Kako pronaći pravo vreme za spavanje kako biste se ujutru probudili puni energije?

Svi znamo koliko je san važan za naše telo. Međutim, ponekad se desi da se nakon buđenja ne osećamo odmorno i da želimo da se vratimo u krevet. Tada je veoma teško započeti novi dan i nastaviti sa bilo kojim poslom.

Dakle, kako poboljšati kvalitet svog sna?

Ispostavilo se da zapravo nije teško. Ključ uspeha leži u pravom trenutku za odlazak u krevet. Ovo je otkrila izvesna američka mama koja je pokazala kako da izračunamo u koje vreme treba da idemo u krevet.

Zašto je opasno da spavamo s razmaknutim zavesama?

Noćni ciklusi

Tokom noćnog odmora, spavamo u ciklusima od 90 minuta koji se redovno ponavljaju. Jedna se sastoji od 2 faze: NREM spavanja (duboko spavanje koje karakterišu spori pokreti očiju) i REM spavanje (brzi pokreti očiju i mozak još uvek aktivno radi).

Matematika sna

Da biste se dobro naspavali, najbolje je da prođete kroz 4-6 ciklusa spavanja (svaki traje 90 minuta). Dobra ideja je da se probudite između ovih ciklusa, jer je tada vaš mozak najaktivniji. Zahvaljujući tome nakon otvaranja očiju imaćete više energije i nećete biti tromi.

Kada računate, dodajte još 15 minuta. Toliko je obično potrebno da se zaspi.

Na primer, ako morate da ustanete u 6:00, trebalo bi da idete u krevet u 23:45. Zatim ćete spavati 4 ciklusa i imati dodatnih 15 minuta da zaspite.

Postoji razlog zašto ne bi trebalo da spavate goli, i to prilično gadan