Koliko banana dnevno smete pojesti?

Jesu li i koliko su banane zdrave za naš organizam? Ovo pitanje muči mnoge ljude.

Za neke su one idealna užina koja sadrži dovoljno hranjivih materija, dok drugi smatraju da preterivanje u konzumiranju banana može dovesti do debljanja i drugih problema sa zdravljem. Kome onda treba verovati?

Prava istina je da su banane veoma zdrave i odličan izvor hranjivih materija kao što su magnezijum, kalcijum, kalijum, vitamin C i vitamin B6, a one su takođe i veoma bogate vlaknima.

Jedna banana težine 100 grama ima oko 89 kalorija i ona sadrži:

• 22,8 g ugljenih hidrata
• 2,6 grama vlakana
• 5,4 grama skroba
• 12,2 grama šećera
• 1,1 grama proteina
• 8,7 miligrama vitamina C
• 5 miligrama kalcijuma
• 27 miligrama magnezijuma
• 358 miligrama kalijuma
• 74,9 grama vode

Zašto su banane za doručak loša ideja?

Najveći deo energetske vrednosti banana potiče od ugljenih hidrata, dok one u svom sastavu imaju veoma malu količinu proteina i masti.

Upravo zbog toga, one nisu idealan obrok same po sebi, zbog čega se najčešće konzumiraju kao užina. Nutricionisti preporučuju da ih kombinujete s namirnicama bogatim proteinima i zdravim mastima, kao što su orasi, kikiriki puter ili kuvano jaje, piše "Siti Magazin".

Banane uglavnom nisu opasnost za vašu liniju, međutim kao u slučaju druge hrane, treba biti oprezan i jesti ih umereno, posebno ako niste previše fizički aktivni.

Nekim ljudima je potrebno više energije, zbog čega oni mogu i trebaju pojesti više banana. Naravno, ako samo jedu ovu voćku, ostaće uskraćeni za ostale zdrave namirnice koje ljudskom organizmu daju neophodne hranjive materije, nedostupne ili dostupne u maloj količini u bananama.

Drugima je pak dovoljno da pojedu pola ili celu bananu u toku dana.

Sve prednosti banana

Imajući sve ovo u vidu, smatra se da je poželjno da se ograničite na jednu ili dve banane dnevno.

Dobro bi bilo i da napravite dovoljan vremenski razmak između dve porcije, kako biste u međuvremenu imali dovoljno mesta u želucu za ostale zdrave namirnice.

Neće vam škoditi i ako s vremena na vreme premašite ovu količinu banana na dnevnom nivou, ali vodite računa da vam to ne pređe u naviku.

Uz ovaj trik banane vam mogu ostati sveže i do dve nedelje: Caka je u jednom