Ovih šest namirnica mogu da oštete probavni sistem

Crevni mikrobiom jedinstven je poput otiska prsta i ne smemo ga zanemarivati ako želimo živeti zdravo. Ali, neki ljudi nesvesno sabotiraju zdravlje svojih creva svakodnevnom prehranom.

U crevima žive milioni mikroba koji reaguju na ono čime ih hranimo. Kada jedemo hranu koja doprinosi rastu dobrih mikroba, dobrobit možemo osetiti već u roku od nekoliko dana. Takođe, kada jedemo pogrešnu hranu, zdravlje creva počeće opadati.

Nutricionistica Stefani Mur napravila je spisak  šest vrsta hrane koje se smatraju najvećim neprijateljima probavnog sistema.

Ultraprerađena hrana

Ultraprerađena hrana sadrži konzervanse, zaslađivače, veštačke boje i arome. To su gazirana pića, kobasice, pileći medaljoni, hleb, keksi, pahuljice koje jedemo za doručak, jogurti s dodatnim šećerom, supe iz kesice, sladoled i čips.

Konzumiranje velikih količina ultraprerađene hrane povezano je s nizom zdravstvenih problema: od bolesti srca i dijabetesa tipa 2, do sindroma iritabilnog creva, depresije, astme i raka.

Hrana pržena u dubokom ulju

Ulja koja se koriste za prženje izuzetno loše deluju na creva. Mur savetuje da pokušate smanjiti količinu pržene hrane u svojoj ishrani i uravnotežiti je zdravim obrocima koji neguju creva.

Neće vam teško pasti na stomak: Koju hranu možete da jedete pre spavanja

Šećer

Šećer hrani nepoželjne mikrobe u crevima i ne donosi nikakvu nutritivnu korist. Čak i zdravije opcije poput meda i javorovog sirupa treba konzumirati u malim količinama.

Veštački zaslađivači

Veštački zaslađivači mogu se činiti zdravijom alternativom šećeru, ali mogli bi sabotirati zdravlje creva.

Proteinske pločice i šejkovi

Većina proteinskih pločica sadrži aditive i umjetna sladila, isto se odnosi i na gotove shakeove.

Ovu hranu izbegavajte sa švedskog stola: Može biti pravo leglo bakterija

Alkohol

Koliko god se želeli opustiti, budite svesni da je alkohol izuzetno štetan za creva.

Što jesti umesto navedene hrane?

Prema Mooreu, za zdrava creva ključne su namirnice bogate hranjivim sastojcima koje hrane mikrobiom. To su voće, povrće, celovite žitarice, orašasti plodovi, semenke i mahunarke. Sva ta hrana sadrži vlakna i polifenole koji hrane dobre bakterije.

Dobra opcija je fermentirana hrana poput kefira, kiselog kupusa i kimchija koja je bogata probioticima koji pogoduju crevima. I naravno, ne zaboravite piti puno vode.