Ovo je najbolje vreme za buđenje koje garantuje da ćete biti produktivni celog dana

Čvrst noćni san nije samo luksuz, već i jedna od najzdravijih stvari koje možete učiniti za svoje telo i um.

Ako ste ikada pokušali da ustanete sat ranije, ali ste na kraju odložili alarm, niste jedini. Iako rano buđenje često povezujemo s većom produktivnošću i uspehom, istraživanja ukazuju na to da je ključ uspeha dosledan raspored spavanja, a ne nužno vreme buđenja, kako mnogi misle.

Ne nameštajte krevet čim se probudite: Iz jednog razloga ta navika može biti opasna

Dosledan raspored spavanja važniji od ranog ustajanja

Prema istraživanjima sprovedenim u bostonskoj bolnici "Brigham and Women's", doslednost u odlasku na spavanje i buđenju ima značajan uticaj na naše kognitivne i fizičke performanse.

U studiji je učestvovalo 61 student sa Harvarda, a rezultati su pokazali da su studenti sa nepravilnim rasporedom spavanja postizali slabije rezultate u učenju, čak i kada su spavali isti broj sati kao i njihove kolege s redovnim rasporedom.

Da li je zdravo piti vodu ujutru čim se probudimo?

Ovaj zaključak podržavaju i istraživači sa Univerziteta Baejlor. Studija iz 2018. godine, fokusirana na studente dizajna enterijera, otkrila je da nepravilni obrasci spavanja dovode do slabijih performansi i pada produktivnosti tokom cele nedelje.

Uspostavite dosledan raspored spavanja

Ako vam rano buđenje deluje kao mučenje, možda je vreme da preispitate svoje navike. Evo nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da optimizujete svoj raspored spavanja:

• Odaberite realno vreme za buđenje i odlazak na spavanje: Umesto da pokušavate da ustanete pre zore, odaberite vreme koje vam odgovara i držite ga se svakog dana, uključujući vikende.
• Pripremite se za spavanje: Sat vremena pre odlaska u krevet izbegavajte ekrane i aktivnosti koje stimulišu mozak. Opustite se uz toplu kupku, čitanje knjige ili meditaciju.
• Postavite budilnik i za odlazak u krevet: Mnogi postavljaju alarm samo za buđenje, ali alarm koji vas podseća da je vreme za spavanje može biti jednako koristan.
• Obratite pažnju na signale tela: Ako se osećate premoreno ili ne možete da ostanete budni tokom dana, prilagodite svoj raspored spavanja tako da omogućite vašem telu potrebnu regeneraciju.

Dosledan san poboljšava produktivnost

Pridržavanje rutine spavanja doprinosi stabilnosti unutrašnjeg biološkog sata, što rezultira boljom koncentracijom, višim nivoom energije i poboljšanom memorijom. Redovan san takođe smanjuje nivo stresa i povećava otpornost na mentalne i fizičke izazove.

Istraživanja potvrđuju da je dosledan raspored spavanja povezan sa boljim akademskim i poslovnim performansama. Ljudi koji se pridržavaju svoje rutine imaju bolje rezultate na testovima, brže rešavaju probleme i efikasnije obavljaju svakodnevne zadatke.

Kada bi trebalo popiti prvu kafu? Mnogi greše, a ovo je idealno vreme

Slavite svoj ritam

Dremanje nije za gubitnike, a uspeh ne zavisi od toga da li ustajete u pet ujutru. Ključ je u tome da pronađete ritam spavanja koji funkcioniše za vas i da ga se dosledno pridržavate. Vaše telo i um će vam biti zahvalni, a vi ćete primetiti kako vaša produktivnost raste bez nepotrebnog iscrpljivanja.

Bivša medicinska sestra (100) otkrila tajnu dugovečnosti: Svako jutro radi istu stvar