Šest naučnih razloga zašto dnevnik zahvalnosti može da promeni vaš život

Imali ste baš loš dan i voleli biste da nije bio takav. Prvi impuls je da uzmete telefon, pozovete najboljeg prijatelja ili prijateljicu i počnete da se žalite, prenosi Psyhology Today.

Ali duboko u sebi znate da želite da budete pozitivniji. Znate da žaljenje stavlja naglasak na negativno u vašem životu i želeli biste da napravite promenu.

Četiri saveta za uspešan brak: Bračni savetnik otkrio šta je zaista važno

Setite se da ste počeli da vodite dnevnik zahvalnosti i da, kada ga koristite, zapravo uživate u tome što primećujete dobre stvari više nego loše.

Ipak, loš dan vam se stalno vrti po glavi. Zbog toga se osećate nevoljno, poraženo i bez motivacije. Zapravo, poželite da potpuno odustanet od prakse zahvalnosti.

Koliko često je potrebno kupati bebu?

Šta bi trebalo da uradite?

Savremena nauka kaže da je u redu da pozovete prijatelja ili prijateljicu radi podrške, ali ako se zadržite isključivo na negativnom, bez preispitivanja sopstvenih kognitivnih iskrivljenja, verovatno ćete nastaviti da se osećate loše.

Mentalno zdravlje: Kako svakodnevno smanjiti stres?

Iako vam dobar prijatelj može pomoći u emocionalnoj regulaciji i učiniti da se osećate bolje nakon što dobijete širu perspektivu i podršku, ako ne naiđete na saosećanje koje vam je potrebno, možete završiti još više emocionalno uzdrmani, što znači da ćete se osećati gore. Vaš um tada može postati još fokusiraniji na mane tog dana, a što je još gore, i vašeg života.

Zbog toga je bolji pristup onaj koji podrazumeva da postanete lični naučnik, da eksperimentišete i otkrijete šta najbolje funkcioniše za vašu pozitivnost.

Uz to, istraživanje vam može pomoći da zaključite da je jedna navika koju vredi zadržati upravo vođenje dnevnika zahvalnosti.

Grejalica nije jedini problem: Ove uređaje zimi nikada ne smete uključiti u produžni kabl

Dnevnik zahvalnosti nije zamena za osporavanje i menjanje iracionalnih uverenja, kognitivno-bihevioralnu terapiju ili druge oblike terapijskog rada. Ali jeste način da dosledno primećujete ono što funkcioniše dobro, što može da vam pomogne da poboljšate pogled na život i opštu otpornost, i da preduzmete pozitivnije korake ka svojim ciljevima.

Da li "januarska depresija" zaista postoji? Đukić Dejanović za UNU objašnjava kada treba potražiti pomoć

Evo šest naučno potvrđenih koristi koje bi svaki ko vodi dnevnik zahvalnosti trebalo da zna, kako bi ostao motivisan i dosledan:

1. Brojanje blagoslova poboljšava pogled na život. Studija Emonsa i Makaloua iz 2003. godine imala je učesnike koji su pisali dnevnik ili o svakodnevnim problemima ili o svakodnevnim blagoslovima. Zaključili su da su "u poređenju sa grupama koje su pisale o problemima i životnim događajima, učesnici u grupi zahvalnosti imali su bolji osećaj u vezi sa svojim životom u celini i bili optimističniji u pogledu očekivanja za narednu nedelju“.
2. Različite prakse zahvalnosti mogu ublažiti depresiju. Usmeravanje misli ka pozitivnom može smanjiti mračniji pogled na sebe, druge i život. U metaanalizi iz 2021. godine zaključeno je da "značajna povezanost između zahvalnosti i depresije, zajedno sa prethodnim istraživanjima o efektima intervencija zahvalnosti na smanjenje depresije, ukazuje na potrebu za daljim istraživanjima kako bi se utvrdila uzročna veza“.
3. Dosledna praksa od samo šest nedelja može imati dugoročne efekte. Bolmejer i saradnici su 2021. pokazali da čak i šestonedeljna intervencija zahvalnosti može unaprediti mentalno blagostanje, sa efektima koji traju i nakon šest meseci. Njihovi nalazi sugerišu da je "moguće razviti trajan, zahvalan pogled na život“.
4. Odnosi se često poboljšavaju kada pozitivno pojačavate ono što je dobro. Ako osobu kojoj iskazujete zahvalnost vidite na poštovan i ravnopravan način, zahvalnost može delovati povezujuće i ispunjeno ljubavlju. Prema Jans-Beken i saradnicima iz 2019. godine, "zahvalnost je povoljno, iako umereno, povezana sa socijalnim i emocionalnim blagostanjem, a u manjoj meri i sa psihološkim blagostanjem“.
5. Možete da se osećati fizički bolje i imate više vremena i volje za vežbanje. Prema Emonsu, u poređenju sa grupom koja se fokusirala na probleme, grupa zahvalnosti je "prijavila manje fizičkih tegoba i značajno više vremena provedenog u vežbanju“. Ipak, važno upozorenje: ne treba se oslanjati samo na zahvalnost za poboljšanje fizičkog zdravlja ili uklanjanje mentalnih poremećaja. Jans-Beken i saradnici ističu da "studije koje se bave fizičkim zdravljem i psihopatologijom ne ukazuju dosledno na jedinstvenu ulogu zahvalnosti u tim oblastima“.
6. Možete se osećati bolje u vezi sa svojim životom u celini i postati optimističniji. Prema Emonsu iz 2019. godine, "u poređenju sa grupama koje su se bavile problemima i životnim događajima, učesnici u grupi zahvalnosti osećali su se bolje u vezi sa svojim životom u celini i bili optimističniji u pogledu naredne nedelje“.

Kako postaviti i održati zdrave granice: Saveti stručnjaka za mentalno zdravlje

Dok se podsećate koristi od vođenja dnevnika zahvalnosti, važno je imati na umu da pozitivna psihologija naglašava da je najvažniji aspekt ove prakse uživanje u trenutku, odnosno svesno doživljavanje dobrog. Kreativnost i pažljivo fokusiranje na ono što ide dobro, na lepe stvari u životu i na sopstvenu sreću mogu pomoći da se suprotstavite sklonosti ka žaljenju ili negativnoj pristrasnosti.

Dok zapisujete stvari na kojima ste tog dana zahvalani, počinjete da sagledavate dan iz optimističnije perspektive. Nasmejete se sebi i pomislite: "Možda ću ipak zadržati ovu novu naviku."

Psiholozi izdvojili šest navika koje postepeno urušavaju osećaj sreće