Šta grickati u kasne sate, a da ne pokvarite ishranu: Ovo su zdrave alternative čipsu i slatkišima

Kada uveče pred televizorom ili pred spavanje ogladnimo, najlakše je posegnuti za čipsom, keksom ili nekom drugom grickalicom. Ipak, stručnjaci upozoravaju da izbor kasnog zalogaja može napraviti veliku razliku, posebno ako pokušavate da održite telesnu težinu ili želite kvalitetniji san.

Dobra vest je da večernja užina ne mora da bude dosadna. Najbolji izbor su manje porcije namirnica koje kombinuju proteine, vlakna i zdrave masti, jer mogu duže da drže sitost.

Zamenski obrok ili proteinski šejk? Ovo je razlika koju mnogi ne znaju

Ove žitarice mogu da pomognu u snižavanju triglicerida: Dijetetičari ih preporučuju za doručak

Grčki jogurt i voće

Običan grčki jogurt može biti odličan izbor kada želite nešto lagano, ali zasitno. Bogat je proteinima, a uz šaku bobičastog voća dobija se i dodatno vlakno. Cleveland Clinic ga navodi među praktičnim visokoproteinskim užinama.

Orašasti plodovi

Bademi, orasi i pistaći sadrže proteine i zdrave masti, pa mala šaka može biti dovoljna da zadovolji glad. Važno je, međutim, držati se manje porcije jer su energetski veoma bogati. Kao dobar izbor navode se neslani ili blago posoljeni orašasti plodovi.

Jabuka sa malo putera od kikirikija

Kombinacija voća i male količine prirodnog putera od kikirikija donosi ugljene hidrate, vlakna i masti, a može biti mnogo bolji izbor od slatkiša ili keksa. Harvard Health upravo ovu kombinaciju navodi među uravnoteženim užinama.

Povrće i humus

Šargarepa, krastavac, čeri paradajz ili drugo sveže povrće mogu da budu dobar izbor za one koji vole nešto hrskavo. Uz nekoliko kašika humusa dobijate i dodatne proteine i zdrave masti.

Kokice, ali bez gomile dodataka

Kokice mogu biti sasvim dobra večernja grickalica ukoliko su pripremljene bez mnogo ulja, putera i soli. Cleveland Clinic ih navodi kao namirnicu koja sadrži vlakna i može da bude relativno lagana užina kada se pravilno pripremi.

Malo sira ili kuvano jaje

Ako vam se jede nešto slano, mala porcija sira ili jedno kuvano jaje može biti bolja opcija od industrijskih grickalica. Harvard posebno preporučuje proteinske užine poput kuvanog jajeta ili manje količine sira kada je glad pred spavanje stvarna, a ne posledica dosade ili navike.

Šta bi ipak trebalo izbegavati?

Kasno uveče nije idealno birati velike količine masne, jako slane ili veoma slatke hrane. Čips, slatkiši i slične grickalice lako donose mnogo kalorija, a malo korisnih hranljivih materija. Slana hrana može doprineti nadutosti, dok veoma masna i začinjena hrana kod nekih ljudi može pogoršati gorušicu i otežati san.

Ipak, najvažnije je koliko jedete. Ako ste zaista gladni, mala i jednostavna užina može biti sasvim u redu. Problem češće nastaje kada se kasno uveče jede automatski, iz dosade ili navike, a ne zbog stvarne gladi.

Dokazano povećavaju rizik od gubitka pamćenja: Ove namirnice ubrzavaju demenciju, jednu konzumiramo svakog dana

Ovo je najbolja ishrana za zdravlje jetre: Smanjuje masti, a povoljno utiče i na insulinsku rezistenciju