Šta jesti leti za bolju hidrataciju? Ovih 10 namirnica sadrže i do 95 odsto vode, a imaju minimalno kalorija

Dovoljan unos vode jedan je od ključnih faktora za očuvanje zdravlja, ali organizam ne hidrira samo ono što popijemo. Stručnjaci ističu da se u proseku oko 20 odsto dnevnog unosa tečnosti obezbeđuje putem hrane, a pojedine namirnice sadrže izuzetno visok procenat vode i mogu doprineti boljoj hidrataciji organizma.

Portal Health.com izdvojio je namirnice koje se posebno ističu po sadržaju vode i nutritivnim vrednostima.

Ne možete da zaspite? Isprobajte trik od 60 sekundi koji je zaludeo internet

Kako izabrati najslađu dinju? Ova znakovi pokazuju da li je zrela ili ubrana prerano

Krastavac

Krastavac sadrži čak 95 odsto vode i jedna je od najboljih namirnica za hidrataciju. Jedan veći krastavac obezbeđuje više od 280 mililitara vode, a ima svega oko 45 kalorija. Bogat je vitaminom K, koji je važan za zdravlje kostiju i normalno zgrušavanje krvi.

Tikvice

Tikvice takođe sadrže oko 95 odsto vode i bogate su antioksidansima koji pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja. Šolja iseckanih tikvica sadrži oko 120 mililitara vode i značajnu količinu vitamina C, kao i manje količine kalijuma, magnezijuma i vitamina B grupe.

Celer

Celer se sastoji od oko 95 odsto vode. Tri srednje stabljike sadrže približno 115 mililitara tečnosti. Pored toga, bogat je antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, koji se dovodi u vezu sa srčanim bolestima i dijabetesom.

Paradajz

Jedan srednji paradajz sadrži oko 118 mililitara vode i malo kalorija. Dobar je izvor kalijuma, gvožđa, folata, kao i vitamina A i C. Sadrži antioksidanse koji imaju protivupalna svojstva i mogu doprineti očuvanju zdravlja srca i kože.

Kupus

Kupus sadrži oko 92 odsto vode i pripada porodici krstašica, zajedno sa brokolijem i karfiolom. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija ovog povrća može doprineti smanjenju rizika od pojedinih vrsta raka. Najviše hranljivih sastojaka zadržava kada se jede sirov.

Pečurke

Šolja iseckanih pečuraka sadrži oko 65 mililitara vode i svega 15 kalorija. Bogate su biljnim proteinima, vitaminima, mineralima i antioksidansima koji mogu doprineti zdravlju imunog sistema, srca i probave.

Jagode

Šolja jagoda sadrži više od 155 mililitara vode, tri grama vlakana i gotovo celokupnu preporučenu dnevnu količinu vitamina C. Istovremeno su bogate antioksidansima koji imaju protivupalno dejstvo.

Lubenica

Lubenica sadrži oko 91 odsto vode i relativno malo šećera. Bogata je antioksidansima koji mogu doprineti zdravlju srca i creva, kao i održavanju zdrave telesne težine.

Dinja

Dinja sadrži oko 90 odsto vode i odličan je izvor beta-karotena, iz kojeg organizam stvara vitamin A. Ovaj vitamin važan je za vid, imunitet i pravilno funkcionisanje brojnih organa.

Kelj

Iako sadrži oko 90 odsto vode, kelj je posebno cenjen zbog bogatstva vitamina A, C i K, folata, kalijuma, kalcijuma, magnezijuma, vlakana i prebiotika. Istovremeno ima vrlo malo kalorija, pa predstavlja odličan izbor za zdravu ishranu.

Jedite ih što češće: Nutricionisti izdvojili sedam namirnica koje čuvaju srce tokom vrućina

Često ih zanemarujemo, a prava su riznica zdravlja: Zašto bi inćuni trebalo češće da se nađu na jelovniku