Ublažite simptome gripa: Koju hranu treba konzumirati, a koju izbegavati?

Šta da jedemo kada smo bolesni zavisi od naših simptoma.

Na primer, blaga ishrana uključujući hleb, kuvano povrće, jaja i supu, može biti idealna kratak period ako imamo dijareju i povraćamo. 

Nasuprot tome, hrana bogata vlaknima, poput voća i celih žitarica, pomaže u ublažavanju zatvora.

Takođe je važno da znamo koja hrana može produžiti ili pogoršati naše simptome ako smo bolesni.

Pečena piletina ili ćuretina bez kože za uznemiren stomak

Možda nećemo imati apetit ako imamo dijareju ili uznemiren stomak. 

Umesto da postimo, treba da pokušamo da jedemo blagu hranu kao što je nemasno meso. 

Organizam lako vari blagu hranu, tako da ne iritira stomak. 

Trebalo bi da jedemo male obroke pečene piletine ili ćuretine bez kože.

Čips koji možete jesti dok ste na dijeti: Postaće vam omiljena grickalica

Pasulj protiv zatvora

Hrana bogata vlaknima pomaže u ublažavanju zatvora tako što omekšava stolicu kada pijemo adekvatnu tečnost. 

Pasulj, uključujući crni i soju, izvor je vlakana. 

Osušeni pasulj takođe je izvor magnezijuma, koji pomaže u ublažavanju bolova u telu i mišićima. 

Neki dokazi sugerišu da magnezijum smanjuje upalu, koja često izaziva bolove kada dođe do infekcije.

Žitarice i ovsena kaša pune vlakana

Izaberite ovsene pahuljice od celog zrna i pahuljice od mekinja ako imate zatvor. 

Te žitarice imaju vlakna koja pomažu u regulisanju pokreta creva. 

Ne treba zaboraviti da sa obrocima bogatim vlaknima, poput ovsene kaše, treba piti puno tečnosti. 

Tečnosti pomažu u ublažavanju opstipacije tako što olakšavaju izlučivanje stolice. 

Doručak za zdrav životni stil: Ovsena kaša - lako i hranljivo

Na primer, sok od suve šljive napitak je bogat vlaknima koji pomaže da stolica omekša.

Kafa i čaj

Neki dokazi navode da male doze kofeina mogu ublažiti neke migrene, ali kod drugih mogu da ih pokrenu. 

Pregled objavljen 2020. otkrio je da nema dovoljno dokaza da se kaže da li kofein leči migrene. 

Istraživači su savetovali da ne treba piti više od 200 mg ili dve šolje kafe dnevno.

Za ostale tegobe odlučite se za čaj umesto kafe.

Pomozite sami sebi: Izaberite čaj koji najbolje odgovara vašem telu prema krvnoj grupi

Ispijanje toplog zelenog čaja možda neće usporiti curenje iz nosa, ali umirujući čaj mogao bi da nam pomogne da se osećamo bolje. 

Čaj od đumbira može da umiri stomak. Đumbir sadrži antiinflamatorna svojstva koja mogu ublažiti mučninu.

Kuvana jaja dobra kod dijareje, mučnine i povraćanja

Kuvana jaja su deo blage dijete, tako da možemo da ih konzumiramo ako imamo dijareju, mučninu ili povraćanje. 

Važno je da jedemo češće, u manjim porcijama nego obično. 

Kuvana jaja u slanini: Isprobajte novo jelo na vašem meniju predjela

Sporo žvakanje jaja pomaže u smanjenju stresa na stomak. 

Kuvana jaja su i mekana, što je lako za gutanje kod upale grla.

Zlatno mleko smanjuje simptome prehlada i gripa

Može pomoći u smanjenju simptoma prehlade i gripa. Infekcije mogu iritirati i dovesti do upale krvnih sudova nosa, otežavajući disanje. 

Topla pića poput zlatnog mleka mogu ublažiti začepljen nos. 

Zlatni med i zlatno mleko: Glavni sastojak je kurkuma, a mi vam otkrivamo njene benefite

Ljudi takođe tradicionalno piju zlatno mleko da bi ublažili bol u grlu i snizili temperaturu.

Istraživanja su otkrila da kurkumin ima antioksidativna svojstva koja mogu delovati protiv bakterija, gljivica i virusa koji izazivaju infekcije. 

Tvrde bombone ili pastile za ublažavanje bola u grlu

Određene namirnice mogu da naprave sloj zaštite u grlu i tako ublaže bol ako imamo upalu grla. 

Grlo možemo da održimo vlažnim tvrdim bombonama ili pastilama. 

Na primer, tvrde bombone napravljene od đumbira mogu pomoći u smanjenju simptoma prehlade, uključujući bol u grlu.

Jogurt sa niskim sadržajem masti ili bez masti

Orašasti plodovi i semenke

Orašasti plodovi i semenke sadrže vlakna, koja pomažu u ublažavanju i sprečavanju zatvora. Čia seme, laneno seme i orasi su takođe izvori omega-3, koji pomažu u smanjenju upale ako imamo bolove u telu, ušima ili svrab.

Sladoled pomaže da ostanemo hidrirani

Sprečavanje dehidracije od suštinskog je značaja ako izgubimo mnogo tečnosti zbog dijareje ili povraćanja. 

Konzumiranje hrane sa vodom, kao što je sladoled, pomaže nam da ostanemo hidrirani. Treba da odaberemo sladoled koji nema komadiće voća, pulpe ili jogurta.

Hrana koju treba izbegavati kada smo bolesni

Neke namirnice pomažu u ublažavanju određenih simptoma kada smo bolesni, ali izazivaju ili pogoršavaju druge simptome. 

Na primer, hrana bogata vlaknima pomaže u lečenju zatvora, ali može pogoršati dijareju, mučninu i povraćanje, i obrnuto.

Prehlada nikako da prođe? Ovo su jasni razlozi zašto vam se kijavica produžava

Ako znamo koju hranu treba izbegavati kada smo bolesni, to može da nam pomogne da se osećamo bolje. 

Bolovi u telu

Pića koja nas dehidriraju, posebno alkohol i kofein, mogu pogoršati bolove u telu, dok prerađena hrana može povećati upalu

Dijareja 

Slatkiši, žvakaće gume i drugi proizvodi bez šećera koji sadrže sorbitol ili drugi šećerni alkohol kod nekih osoba mogu izazvati ili pogoršati dijareju, jer telo slabo apsorbuje šećerni alkohol, što može izazvati laksativan efekat.

Glavobolje i migrene

Stari sirevi koji sadrže tiramin mogu povećati krvni pritisak, što može izazvati migrene, telo metaboliše mononatrijum glutamat (MSG), koji se često nalazi u sosovima i soja sosu, u glutamat, a ovaj ekscitatorni neurotransmiter u mozgu može pogoršati glavobolje.

Curenje iz nosa

Mlečni proizvodi mogu da zgusnu sluz i izazovu stvaranje sluzi, začinjena hrana i šećer mogu odmah izazvati curenje iz nosa.

Bol u grlu

Izbegavajte tvrdu i hranu koja grebe grlo poput granole, orašastih plodova i čipsa, koji mogu dodatno da iritiraju upalu grla, kiseli sokovi u velikom broju voća i povrća i njihovi sokovi i limunada takođe mogu pogoršati bol u grlu.

Šta učiniti ako nam ništa ne pomaže

Isprobajte neke od ovih saveta koji mogu da pomognu da dovoljno smirite stomak da bi zadržali hranu i tečnost:

• izbegavajte hranu i piće koji vam smetaju za stomak, kao što su punomasni mlečni proizvodi i začinjena hrana
• izbegavajte stimulanse, kao što su alkohol, kofein i cigarete
• jedite male obroke češće tokom dana
• završite poslednji obrok najmanje dva sata pre spavanja
• polako pijte vodu i druge bistre tečnosti
• uzimajte male zalogaje i polako žvaćite

Važno je da odete kod lekara ako ne možete da zadržite hranu ili tečnost, posebno ako imate mučninu i povraćanje. 

Rizikujete da dehidrirate ako ne možete da nadoknadite hranljive materije koje izgubite povraćanjem.

Kada treba otići kod lekara?

Obratite se lekaru ako se simptomi, uključujući dijareju, groznicu, mučninu i povraćanje, ne poboljšaju ili se pogoršaju uz kućnu negu i ako imate:

• bol u stomaku i grudima
• nemogućnost zadržavanja hrane ili tečnosti
• simptome prehlade koji se pogoršavaju ili ne prolaze u roku od sedam do 10 dana
• dijareju koja se pogoršava ili ne popravlja za pet dana (dva dana kod odojčadi i dece)
• vrtoglavicu i slabost
• niste mokrili osam sati ili više
• mučninu duže od 48 sati ili povraćanje koje se javlja tri ili više puta u jednom danu
• stolicu koja ima neobičan miris ili boju, krv ili sluz
• teškoće sa disanjem

Lekar otkriva: Koje je vreme najgore za odlazak na spavanje