Ubrzajte metabolizam skoro za duplo: Počnite da radite dve stvari i pratite transformaciju

Efikasno sagorevanje kalorija može značajno pomoći u gubitku težine i poboljšanju nivoa energije. Dr Džozef Embani iz londonske narodne bolnice tvrdi da ubrzavanje metabolizma za 30 do 40 procenata može biti jednostavnije nego što mislimo. Uz određene promene u načinu života i navikama, možemo značajno ubrzati metabolizam. Evo koje metode preporučuje dr Embani.

Zašto ne bi trebalo da preskačemo doručak? Dijetolog objašnjava koliko je to štetno za telo

1. Jedite više proteina za brži metabolizam

Proteini imaju značajan termički efekat, što znači da telo koristi više energije za njihovo varenje i obradu u poređenju s mastima i ugljenim hidratima. Proteini su ključni za održavanje i izgradnju mišićne mase, koja sagoreva više kalorija čak i dok mirujemo.

"Jedenje više proteina može privremeno ubrzati vaš metabolizam. Termički efekat hrane (TEF) povećava brzinu metabolizma nakon unosa hrane. Proteini izazivaju najveće povećanje TEF-a, ubrzavajući metabolizam za 30 a ponekad i 40 procenata," kaže dr Embani.

2. Vežbajte HIIT trening za efikasnije sagorevanje kalorija

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je metoda vežbanja, omiljena kod holivuskih zvezda a u nju se kune i Sidni Svini, a uključuje smenjivanje kratkih, intenzivnih vežbi s periodima odmora ili manje intenzivnih aktivnosti. Intenzivni periodi u HIIT treningu dovode do većeg sagorevanja kalorija tokom vežbanja, ali i nakon završetka vežbanja zahvaljujući EPOC efektu (višak potrošnje kiseonika posle vežbanja).

"Ove vežbe održavaju vaš metabolizam ubrzanim čak i nakon završetka treninga. Ovaj efekat posle vežbanja poznat je kao višak potrošnje kiseonika posle vežbanja (EPOC)," objašnjava dr Embani.

Da li je zaista potrebno popiti čašu vode odmah nakon buđenja?