Treneri savetuju: Ovoliko čučnjeva treba da uradite da biste videli rezultate
Svima je ova vežba dobro poznata, ali treba izbeći eventualne greške koje mogu da ponište rezultate.
Foto: ShutterstockČučnjevi sagorevaju više kalorija od mnogih drugih vežbi, a mogu da se rade kod kuće, na poslu, u teretani, u parku, zapravo, bilo gde.
Pravilno izvođenje
Za početak, važno je znati kako pravilno izvoditi čučnjeve: kada smo u položaju čučnja, važno je da kolena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ako čučanj izvodite pravilno, tokom svakog ponavljanja, odnosno vraćanja iz čučnja u početnu poziciju, osetićete kontrakcije glutealnih mišića.
Ako ne osećate da se mišići stežu, onda najverovatnije prenosite svoju težinu na prednji deo stopala umesto na pete. To znači da većinu posla obavljaju kvadricepsi, a ne gluteusi. Da biste ovo ispravili, prebacite težinu tela na pete i stisnite gluteuse dok se vraćate u početnu poziciju. Tokom vežbanja osetićete peckanje u zadnjici.
Doziranje
Većina trenera savetuje da radite set od deset do dvadeset ili trideset čučnjeva dnevno, dva do tri puta nedeljno, prenosi Kurir.
- 20 čučnjeva dnevno – savršeno za početnike. Ako u svoj program vežbanja dodajete čučnjeve, za početak ne bi trebalo da radite više od 20 dnevno. Kada vam postane lako, možete povećati broj čučnjeva.
- 50 čučnjeva dnevno - odlično za one koji posebno žele da ubrzaju metabolizam.
- 100 čučnjeva dnevno – idealno za ljude koji žele da vide i osete brojne rezultate vežbanja, uključujući povećanje mišićne mase, bolju izdržljivost i opštu promenu načina života.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Žene koje varaju najčešće izgovaraju ove tri rečenice
Pre 5 h
Fanovi pobesneli: Netfliks je upravo otkazao jednu seriju i niko ne može da veruje
Pre 5 h
Iako nisu u dobrim odnosima, Spanulis odao priznanje Obradoviću: "On je genije"
Pre 5 h
Platforma X nije sarađivala sa australijskim regulatorom, mora da plati 380.000
Pre 5 h
Iz minus 13 u pobedu na startu Evrolige: KK Crvena zvezda uspela da nadigra Pariz
Pre 5 h
Zvezda do zvezde u gostima kod Anje Mit: Šarmantno druženje sa Ildom Šaulić i Natašom Aksentijević - i to nije sve
Pre 6 h
Suficit na tekućem računu Evropske unije 130,4 milijarde evra u drugom kvartalu 2024.
Pre 6 h
