Treneri savetuju: Ovoliko čučnjeva treba da uradite da biste videli rezultate

Čučnjevi sagorevaju više kalorija od mnogih drugih vežbi, a mogu da se rade kod kuće, na poslu, u teretani, u parku, zapravo, bilo gde.

Pravilno izvođenje

Za početak, važno je znati kako pravilno izvoditi čučnjeve: kada smo u položaju čučnja, važno je da kolena ne idu preko vrha nožnih prstiju. Ako čučanj izvodite pravilno, tokom svakog ponavljanja, odnosno vraćanja iz čučnja u početnu poziciju, osetićete kontrakcije glutealnih mišića.

Ovo je sjajna užina za vaše dete: Recept spremljen za tili čas, a školarac će uživati

Ako ne osećate da se mišići stežu, onda najverovatnije prenosite svoju težinu na prednji deo stopala umesto na pete. To znači da većinu posla obavljaju kvadricepsi, a ne gluteusi. Da biste ovo ispravili, prebacite težinu tela na pete i stisnite gluteuse dok se vraćate u početnu poziciju. Tokom vežbanja osetićete peckanje u zadnjici.

Doziranje

Većina trenera savetuje da radite set od deset do dvadeset ili trideset čučnjeva dnevno, dva do tri puta nedeljno, prenosi Kurir.