Bole vas kolena i kosti? Ubacite ovo u ishranu i zglobovi će biti kao "podmazani"

Bolovi u zglobovima i kolenima postaju sve češći problem, ne samo kod starije populacije već i kod mlađih ljudi koji vode sedentaran život ili se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću.

Iako se oštećenje hrskavice često smatra nepovratnim procesom, sve više istraživanja ukazuje na to da pravilna ishrana može značajno doprineti očuvanju zglobova, smanjenju upala i podršci prirodnim procesima obnove tkiva.

Hrskavica je vezivno tkivo koje nema sopstvene krvne sudove, zbog čega se sporo regeneriše. Upravo zato je unos odgovarajućih nutrijenata od presudnog značaja za njenu funkciju i dugovečnost, pišeu jednoj studiji.

Prirodna bomba vitamina C: Pet pića jačaju imunitet i čuvaju zdravlje

Kolagen - građevinski materijal zglobova

Kolagen je osnovni protein hrskavice i vezivnog tkiva. Sa godinama se njegova prirodna proizvodnja smanjuje, što dovodi do slabljenja zglobova i pojave bola.

Unos kolagena putem hrane ili suplemenata može pomoći u očuvanju elastičnosti hrskavice i smanjenju ukočenosti kolena. Namirnice bogate kolagenom uključuju bujon od kostiju, ribu i jaja.

Četiri znaka da vašem telu nedostaje vitamin C

Vitamin C - neophodan za sintezu kolagena

Bez vitamina C, telo ne može efikasno da proizvodi kolagen. Ovaj vitamin takođe deluje kao snažan antioksidans i štiti zglobove od oksidativnog stresa. Citrusi, paprika, kivi i brokoli su odlični izvori vitamina C.

Glukozamin i hondroitin - zaštita i podmazivanje zglobova

Ova dva jedinjenja prirodno se nalaze u hrskavici i igraju važnu ulogu u njenoj strukturi i funkciji. Smatra se da mogu doprineti smanjenju bola, poboljšanju pokretljivosti i usporavanju propadanja hrskavice, naročito kod kolena izloženih velikom opterećenju.

Ulazak u srednje godine menja potrebe tela: Ovo su suplementi koji ženama mogu biti od velike koristi

Omega-3 masne kiseline - protiv upale

Hronična upala jedan je od glavnih uzroka propadanja zglobova. Omega-3 masne kiseline imaju snažno protivupalno dejstvo i mogu ublažiti simptome poput bola i otoka. Nalaze se u masnoj ribi, orasima, lanenom semenu i chia semenkama.

Pet saveta za zdravlje ako radite noćne smene

Vitamin D i kalcijum - stabilnost zglobova i kostiju

Zdravlje zglobova ne može se posmatrati odvojeno od zdravlja kostiju. Vitamin D pomaže apsorpciju kalcijuma i doprinosi stabilnosti zglobova, dok njegov nedostatak može povećati rizik od povreda i degenerativnih promena.

Iako ishrana sama po sebi ne može u potpunosti obnoviti ozbiljno oštećenu hrskavicu, ona može značajno usporiti degenerativne procese, smanjiti upalu i poboljšati kvalitet života. U kombinaciji sa umerenom fizičkom aktivnošću, održavanjem zdrave telesne težine i pravilnim opterećenjem kolena, pravilna ishrana predstavlja snažan saveznik u očuvanju zglobova.

Mutant virusi haraju Srbijom - škole desetkovane: Uvedene i druge mere, budite oprezni