Brzo ogladnite posle doručka? Ovo je najčešća greška koju mnogi prave

Nutricionisti ističu da ljudima koji osete glad već oko 11 sati ujutru u prvom obroku najčešće nedostaje jedan ključan element. Mnogi popularni doručci sadrže obilje ugljenih hidrata, ali su siromašni nutrijentima koji pružaju osećaj sitosti.

Potvrđen opasan oblik infekcije: Virus Zapadnog Nila u Beogradu, Pančevu i Zrenjaninu – svi pacijenti imaju meningitis

Pravilo od 30 sekundi za proveru doručka

Zbog toga mnogi posežu za grickalicama samo nekoliko sati nakon jela, čak i ako im se doručak činio obilnim. Umesto smanjivanja kalorija ili preskakanja obroka, nutricionisti savetuju male promene koje mogu da naprave veliku razliku.

Nutricionista Oliver Gobl preporučuje metodu koju naziva "provera doručka". Reč je o procesu koji traje manje od 30 sekundi, a sastoji se od tri jednostavna pitanja koja treba sebi da postavite pre jela, prenosi Index.hr.

Alarm za Srbiju: "Batut" upalio crveni nivo upozorenja, vreme je opasno po zdravlje

"Ljudi često misle da su gladni jer nisu dovoljno pojeli, ali problem je češće u neuravnoteženom doručku. Ako odvojite nekoliko sekundi i proverite šta vam je na tanjiru, možete sastaviti obrok koji će vas mnogo duže držati sitim", rekao je Gobl.

Provera doručka u tri koraka

Prvo pitanje koje Gobl savetuje jeste: "Gde su proteini?“ On objašnjava da proteini usporavaju varenje i spadaju među nutrijente koji su najsnažnije povezani sa osećajem sitosti.

Koliko vode zaista treba da pijemo svakog dana? Naučnici ruše mit o čuvenih "osam čaša"

Drugo pitanje je: "Gde su vlakna?“ Gobl objašnjava da namirnice poput ovsa, bobičastog voća, integralnog hleba, svežeg voća i semenki bogatih vlaknima daju volumen obroku i pomažu u održavanju stabilnog nivoa energije.

Poslednje pitanje glasi: "Hoće li me ovo zaista zasititi do ručka?“ Gobl kaže da ćete, ako se doručak sastoji uglavnom od šećera ili rafinisanih ugljenih hidrata, verovatno ogladneti znatno ranije nego što očekujete.

"Ne treba vam savršen doručak niti skupe namirnice. Cilj je jednostavno uključiti ravnotežu proteina, vlakana i zdravih masti kad god je to moguće, jer ti nutrijenti zajedno deluju tako da vas duže drže sitim“, poručio je.

Mislite da vas kafa smiruje? Ako prekoračite ovaj broj, rizikujete ozbiljnu anksioznost

Male promene za veliku razliku

Jednostavne promene mogu da učine doručak znatno zasitnijim bez mnogo truda. Gobl navodi da, na primer, dodavanje grčkog jogurta i bobičastog voća u žitarice, posipanje kaše orašastim plodovima, izbor integralnog umesto belog hleba ili dodavanje jaja mogu da pomognu u stvaranju uravnoteženog obroka.

"Kada vas doručak duže drži sitim, prirodno ćete manje razmišljati o hrani tokom ostatka jutra. To je mala svakodnevna navika, ali vremenom može imati iznenađujuće veliki efekat“, dodao je.

Namaz od avokada - odlično ide uz hleb i začine: Odličan za doručak ili predjelo