Deset namirnica bogatih proteinima – idealne su za doručak

Dobra vest je da postoji mnogo drugih opcija za prvi obrok u danu koje su bogate hranljivim materijama, jednako zasitne i jednostavne za pripremu, prenosi Centar zdravlja.

Neki recepti su vam verovatno poznati – osnovne namirnice poput grčkog jogurta ili tosta sa kikiriki puterom – dok su drugi kreativniji, poput kaše od heljde ili dimljenog lososa.

Kako bismo vam olakšali izbor, donosimo listu namirnica bogatih proteinima koje će vas držati sitima satima nakon doručka.

Istraživanje: Jutarnje vežbanje povezano sa manjim kardiometaboličkim rizikom

Šta jesti za zdrav doručak?

Kefir

10 grama proteina u 240 grama

Ovaj gusti, kremasti napitak bogat je proteinima i probioticima i ima prijatan, blago kiselkast ukus. Po teksturi je između mleka i jogurta, pa je odličan za smutije, ali i za razne deserte poput mafina i palačinki. Za jednostavan doručak možete ga kombinovati sa kašikom kikiriki putera i voćem bogatim ugljenim hidratima.

Semenke bundeve

10 grama proteina u 60 grama

Iako su poznate kao dobar izvor masti (16 grama po porciji), ne treba zanemariti ni njihov sadržaj proteina. Ove semenke bogate gvožđem ukusne su i sirove i pečene. Dodajte ih u ovsenu kašu ili smuti kako biste obrok učinili hranljivijim.

Ove namirnice su bogate magnezijumom: Jedite ih redovno

Ovas

10 grama proteina u 240 grama

Ovas se može pripremiti na mnogo načina kako bi postao zasitan i bogat proteinima: dodajte kikiriki puter i banane za sladak doručak ili tunjevinu i začine za slanu varijantu.

Ova popularna namirnica snižava krvni prtisak za samo dva dana

Pileća kobasica

13 grama proteina po porciji od 70 grama

Skuvajte pileće kobasice i poslužite ih uz kašu ili slane ovsene pahuljice. Ako pripremite veću količinu, možete ih koristiti za različite doručke tokom nedelje.

Mleko koje se smatra zdravim, a zapravo to nije

Grčki jogurt

20 grama proteina u 240 grama

Izuzetno gust i kremast, posebno u punomasnoj varijanti, grčki jogurt je bogat proteinima. Možete ga kombinovati sa voćem, granolom, orašastim plodovima, semenkama, medom ili agavinim sirupom.

Dimljeni losos

25 grama proteina u 240 grama

Umesto klasičnog doručka sa jajima, probajte tost sa dimljenim lososom i krem sirom. Ova kombinacija sadrži mnogo proteina i korisne omega-3 masne kiseline.

Riba se ne odmrzava "na brzinu": Greška koju svi pravimo, a koja hranu pretvara u izvor bakterija

Kikiriki puter

7 grama proteina u 2 kašike

Može se koristiti u raznim doručcima – od mafina do smutija. Bogat je proteinima i mastima, a u kombinaciji sa voćem i jogurtom daje uravnotežen obrok koji dugo drži sitost.

Sveži sir

24 grama proteina u 240 grama

Ako želite doručak bez kuvanja, zamenite omlet činijom svežeg sira. Odlično se kombinuje sa orašastim plodovima i bobičastim voćem.

Svež sir je najbolja opcija za tost: Napravite vašu zdravu i ukusnu kombinaciju iz snova

Heljda

22 grama proteina u 240 grama

Heljdu možete pripremiti slično kao ovsenu kašu preko noći – potopite je u mleko i ujutru ćete imati gotov obrok. Za dodatni ukus dodajte orahe i kikiriki puter.

Namirnica koja se vratila na trpeze: Ishranila generacije, a danas ponovo aktuelna

Semenke konoplje

10 grama proteina u 3 kašike

Bogate su proteinima, vlaknima i mineralima poput fosfora i cinka. Možete ih dodati u ovsene pahuljice ili palačinke – lako upijaju ukuse drugih sastojaka.

Nivo kortizola ujutru je prirodno visok - većina pravi jednu grešku i pogoršava stanje