Glavni pokazatelji da vašem organizmu nedostaju omega-3 masne kiselie
Omega-3 masne kiseline poznate su kao zdrave masti, a njihova moćna antioksidativna dejstva pozitivno utiču na zdravlje srca, mozga i imuniteta
Foto: ShutterstockAli uprkos njihovim prednostima, istraživanja pokazuju da većina ljudi ne dobija dovoljno omega-3 kroz ishranu, čak i oni koji redovno jedu ribu.
Ako vašem telu nedostaje omega-3, možda ćete primetiti određene simptome.
Nekoliko znakova mogu da ukažu na nedostatak ovih esencijalnih masnih kiselina:
Suva i iritirana koža
Ako vam je koža crvena, ljuskava ili osetljiva uprkos upotrebi hidratantnih krema i seruma, možda vam nedostaju omega-3 masne kiseline.
Ove masne kiseline pomažu u održavanju prirodne zaštitne barijere kože, sprečavajući isušivanje i oštećenje od spoljašnjih faktora, prenosi Index.hr.
Poteškoće u koncentraciji
Omega-3 su neophodne za zdravlje mozga i nervnog sistema. Nedostatak može izazvati poteškoće sa koncentracijom, pamćenjem i opštom mentalnom jasnoćom.
Studije su pokazale da redovno uzimanje DHA (vrsta omega-3) poboljšava radnu memoriju i kognitivne funkcije, piše "MindBodiGreen".
Loše raspoloženje
Omega-3 utiče na hormone sreće, serotonin i dopamin. Njihov nedostatak može pogoršati simptome depresije i anksioznosti, dok adekvatan unos može poboljšati raspoloženje i emocionalnu stabilnost.
Ukočeni zglobovi
Bolni i ukočeni zglobovi mogu biti posledica nedostatka omega-3 masnih kiselina, koje deluju antiinflamatorno i štite zglobove. Istraživanja pokazuju da redovna konzumacija ovih masti može smanjiti upale i poboljšati pokretljivost.
Suve i umorne oči
Gledanje u ekrane tokom dužeg vremenskog perioda može da umori vaše oči, ali ako su vam oči stalno suve i osetljive, možda vam nedostaje omega-3. DHA i EPA pomažu u očuvanju zdravlja mrežnjače i štite oko od oksidativnog stresa.
Kako povećati unos omega-3 masnih kiselina?
Postoje tri glavne vrste omega-3: EPA, DHA i ALA. EPA i DHA su najviše povezane sa zdravstvenim prednostima i nalaze se u masnoj ribi (losos, skuša, inćuni, sardine), govedini, ali čia i lanenim semenkama, kao i u orasima.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Smršajte uz omiljenu jutarnju kafu: Dodajte ovaj sastojak i kilogrami će nestajati
Pre 1 min
Džidža završila fakultet i menja život iz korena: Otac joj sve omogućio, ali ona "udarila kontru"
Pre 16 min
Sony testira kontrolere koji se pune solarnom energijom
Pre 31 min
Danas oblačno, ponegde s kratkotrajnom kišom
Pre 46 min
OCHA: Najmanje 120.000 Palestinaca raseljeno od početka novih izraelskih napada
Pre 7 h
Pucnjava u Odžacima: Upucan MMA borac Mihajlović, oglasio se biznismen Branko Babić o incidentu
Pre 7 h
Nadal gleda Đokoviću u leđa: Srpski teniser na vrhu sa najviše mečeva na Mastersima
Pre 8 h
Pet najintimnijih muških želja o kojima nikada ne govore
Pre 8 h
