Hormoni će vam biti zahvalni: Nutricionisti otkrili koji je najbolji doručak za žene u perimenopauzi

Tokom perimenopauze, perioda pre same menopauze, promene nivoa estrogena mogu značajno uticati na san, raspoloženje, ali i na celokupni telesni sastav. 

Pravilna ishrana može pomoći ženama da znatno lakše prođu kroz ovo tranziciono razdoblje, a nutricionistkinje su izdvojile jedan jednostavan doručak koji osigurava proteine, vlakna i hranljive materije ključne za zdravlje kostiju.

Širi se salmonela zbog paradajza: Opasnost vreba i u regionu - ovo su simptomi zaraze

Njihov idealan izbor jesu ovsene pahuljice sa jabukom i maslacem od kikirikija. Ovaj obrok se priprema tako što se ovsene pahuljice pomešaju sa grčkim jogurtom, sojinim mlekom, maslacem od kikirikija i komadićima sveže jabuke, a zatim se ostave preko noći u frižideru. Ujutru je kaša odmah spremna za jelo.

"Ako žena ujutro samo otvori frižider i tamo je već čeka hranljiv doručak, uklonili smo jednu odluku iz njenog dana", objasnila je nutricionistkinja Danijel Smajli za EatingWell.

Obrok koji aktivno čuva zdravlje i mišićnu masu

Jedna porcija ovog doručka sadrži 16 grama proteina, koji su od presudne važnosti za očuvanje mišićne mase.

"Očuvanje mišića postaje sve važnije kako starimo", istakla je Smajli.

Nutricionistkinja Lindzi Mozer dodaje da pad estrogena može drastično ubrzati gubitak mišićnog tkiva, zbog čega je dovoljan unos proteina posebno važan upravo tokom perimenopauze.

Kvržica nije jedini znak raka dojke: Ako primetite ove promene na koži, hitno se javite lekaru

Ova kaša sadrži i 11 grama vlakana po porciji, koja doprinose zdravlju probave i pomažu u uspešnoj regulaciji šećera u krvi. Nutricionistkinja Kerolajn Seris objašnjava da vlakna hrane korisne crevne bakterije koje su direktno uključene u metabolizam estrogena. Prema njenim rečima, zdravlje tih bakterija može igrati ključnu ulogu u ublažavanju pojedinih neprijatnih simptoma perimenopauze.

Pored toga, ovaj doručak obezbeđuje i 108 miligrama kalcijuma po porciji, što je neophodno za očuvanje gustine kostiju. Mozer upozorava da se gustina kostiju može brže smanjivati sa padom estrogena. 

Za dodatni unos kalcijuma i vitamina D, nutricionistkinje preporučuju da uvek birate mleka koja su dodatno obogaćena ovim hranljivim materijama.

Alarm koji mnogi ignorišu: Doktor otkrio kada je zadihanost znak za hitan pregled

Zabluda ili zlatno pravilo: Naučnici otkrili da li voda odmah nakon buđenja utiče na naše zdravlje