Imate visok krvni pritisak: Nutricionisti tvrde da su ova tri doručka spas za vaše srce i arterije

Visok krvni pritisak (hipertenzija) jedan je od vodećih faktora rizika za nastanak srčanih oboljenja i moždanog udara, a ishrana igra ključnu ulogu u njegovoj kontroli. Ipak, to ne znači da doručak mora biti dosadan ili da treba da se odreknete svega što volite.

Vodeći svetski nutricionisti su za stručni portal EatingWell izdvojili nekoliko jednostavnih i ukusnih opcija za prvi obrok u danu. Akcenat je stavljen na vlakna, integralne žitarice, voće i namirnice bogate kalijumom, uz strogo ograničavanje natrijuma (soli) i zasićenih masti.

Snažan štit za srce: Kardiolog podelio recept za večeru koja topi loše masti i trigliceride

1. Zobena (ovsena) kaša: Kraljica zdrave rerne i srca

Ovsena kaša je najjednostavniji doručak koji se savršeno uklapa u ishranu usmerenu na očuvanje kardiovaskularnog sistema. Ovas je prirodno bogat vlaknima, a sadrži minimalne količine natrijuma i zasićenih masti.

"Ovsena kaša savršeno čuva srce. Bogata je vlaknima koja čiste krvne sudove, a prirodno sadrži vrlo malo zasićenih masti i soli", objašnjava nutricionistkinja Emili Lahtrup.

Savet plus: Umesto dodavanja štetnog belog šećera, kašu obogatite svežim voćem, orašastim plodovima i semenkama. Na primer, banana je izvrstan izvor kalijuma, minerala koji je direktno odgovoran za regulaciju i spuštanje krvnog pritiska.

2. Žitarice od celog zrna: Pažljivo birajte kutije u marketu

Kupovne žitarice takođe mogu biti dobar izbor, ali nutricionisti upozoravaju da nisu svi proizvodi na rafovima isti. Prednost uvek treba dati žitaricama od celog zrna (integralnim) koje imaju visok udeo vlakana, a što manje dodatih šećera i soli.

Nutricionistkinja Mendi Enrajt ističe da je veći i redovan unos celovitih žitarica naučno dokazano povezan sa znatno manjim rizikom od razvoja visokog krvnog pritiska.

Kako ih kombinovati: Spojite ih sa nemasnim mlekom ili jogurtom i dodajte šaku bobičastog voća (borovnice, maline) ili iseckanu bananu. Tako ćete dobiti nutritivno bogat obrok koji dugo drži sitost.

Nova metoda za procenu zdravlja: Temperatura ručnog zgloba otkriva rizike

3. Smuti od voća i povrća: Tečni štit za arterije

Treća brza opcija za užurbana jutra jeste smuti, ali je pritom ključno šta ubacujete u blender. Idealna kombinacija za obaranje pritiska uključuje bobičasto voće, bananu i lisnato zeleno povrće (poput spanaća ili kelja), uz dodatak nemasnog jogurta ili biljnog mleka bez šećera.

Nutricionisti naglašavaju da je uvek važno koristiti celo voće, a ne cediti sokove. Na taj način u napitku zadržavate neophodna biljna vlakna koja sprečavaju nagle skokove šećera i čuvaju krvne sudove.

Nije važan samo doručak: Šta još morate promeniti?

Stručnjaci podsećaju da jedan zdrav obrok sam po sebi neće trajno rešiti problem sa hipertenzijom. Za optimalne rezultate važno je promeniti celokupan životni stil:

• Smanjite so: Ograničavanje unosa skrivene soli u prerađenoj hrani je korak broj jedan.
• Pokrenite se: Redovna fizička aktivnost, pa čak i svakodnevno brzo hodanje od 30 minuta, drastično poboljšava elastičnost arterija.
• Unosite tečnost: Dovoljno vode je važno za funkcionisanje organizma, ali vodu ne treba posmatrati kao magični lek za pritisak.
• Ne prekidajte terapiju: Za osobe kojima je hipertenzija već dijagnostikovana, promena ishrane je samo moćan dodatak, a nikako zamena za lekove. Terapiju koju vam je lekar prepisao nikada ne smete menjati ili prekidati na svoju ruku.

Ne činite telu medveđu uslugu: Stručnjaci otkrili idealno trajanje popodnevne dremke

Volite majonez? Kardiolozi otkrivaju koja dnevna količina je prihvatljiva za pojesti