Jedite ih što češće: Nutricionisti izdvojili sedam namirnica koje čuvaju srce tokom vrućina
Ako želite zdravije srce, ove namirnice bi trebalo češće da budu na vašem tanjiru
Foto: ShutterstockBolesti srca i krvnih sudova i dalje su jedan od vodećih uzroka smrtnosti širom sveta, a stručnjaci ističu da pravilna ishrana može značajno da smanji rizik od njihovog razvoja. Upravo zato nutricionisti preporučuju da ovog leta na jelovniku što češće budu sezonske namirnice bogate vitaminima, mineralima, vlaknima i zdravim mastima.
Evo kojih sedam namirnica izdvajaju kao posebno korisne za zdravlje srca:
Borovnice
Bogate su antioksidansima, posebno antocijaninima, koji mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa u organizmu i zaštiti krvnih sudova. Redovna konzumacija bobičastog voća povezuje se i sa boljom funkcijom srca.
Paradajz
Jedna od omiljenih letnjih namirnica sadrži likopen – snažan antioksidans koji doprinosi zdravlju krvnih sudova. Paradajz je i dobar izvor kalijuma, minerala koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska.
Avokado
Sadrži mononezasićene masne kiseline koje mogu doprineti snižavanju nivoa "lošeg" LDL holesterola, dok istovremeno pomažu očuvanju "dobrog" HDL holesterola.
Lisnato zeleno povrće
Kelj, blitva i drugo zeleno lisnato povrće bogati su vitaminima K i C, folnom kiselinom i vlaknima, koja imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja krvnih sudova.
Sardine
Ova riba predstavlja odličan izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći u smanjenju upale, regulaciji nivoa triglicerida i očuvanju zdravlja srca.
Laneno seme
Bogato je vlaknima i biljnim omega-3 masnim kiselinama. Nutricionisti navode da može doprineti snižavanju holesterola i boljoj kontroli krvnog pritiska.
Beli luk
Beli luk sadrži jedinjenje alicin, za koje pojedina istraživanja pokazuju da može imati povoljan uticaj na krvni pritisak i cirkulaciju.
Stručnjaci ipak upozoravaju da nijedna namirnica sama po sebi nije "čudotvoran lek". Najbolji efekti postižu se kada se ove namirnice kombinuju sa raznovrsnom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću, dovoljno sna i izbegavanjem pušenja.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Veliki iskorak u potrazi za životom: Pronađena atmosfera na udaljenoj super-Zemlji
Pre 2 h
Pet rečenica koje otkrivaju da muškarcu nije stalo: Ako vam ovo govori, ne planira ozbiljnu vezu
Pre 2 h
Partizan među najvećim razočaranjima prelaznog roka? Litvanci izneli oštru ocenu
Pre 2 h
Korisnici besni zbog YouTube-a: Tvrde da reklame nikada nisu bile dosadnije
Pre 2 h
Računi za struju mogu biti i do 40 odsto niži: Ova investicija leti hladi, zimi greje i može trajati više od 20 godina
Pre 3 h
Južnokorejski horor koji je osvojio svet: Postao je jedan od najuticajnijih filmova o zombijima ikada
Pre 3 h
Jovanović: "Srebro je uspeh, mislim da smo postavili sistem koji daje rezultate"
Pre 3 h
Da li banka može da ukine SMS obaveštenja? NBS dala jasan odgovor
Pre 3 h
