Jedna navika tokom dana može da uspori mršavljenje: Mnogi je rade, a nisu ni svesni

Mnogi koji pokušavaju da smršaju fokusiraju se samo na kalorije i trening, ali stručnjaci upozoravaju da važnu ulogu ima i način na koji raspoređujemo obroke tokom dana.

Kada stalno nešto grickamo, pijemo zaslađene napitke ili jedemo bez većih pauza, nivo insulina češće ostaje povišen - a tada telo teže koristi uskladištene masne naslage kao izvor energije. To ne znači da je insulin "krivac za gojenje", ali znači da način na koji jedemo može uticati na to kada telo lakše poseže za mastima, prenosi N1 Sarajevo.

Nordijsko hodanje za one koji se bore ili su pobedili rak dojke: Delotvorni trening koji aktivira 90 odsto mišića

Holesterol tiho ubija: Ovo su navike koje vam mogu spasiti srce

To jeste važan deo priče, ali nije jedini.

Stručnjaci već godinama objašnjavaju da na sagorevanje masti ne utiče samo to koliko jedemo, nego i šta se dešava između obroka. Nakon jela, posebno nakon obroka bogatih ugljenim hidratima, nivo insulina prirodno raste. To je normalan odgovor organizma: insulin pomaže da glukoza uđe u ćelije i da se energija iskoristi ili skladišti.

U tom periodu telo je manje sklono da poseže za uskladištenim mastima kao gorivom.

Drugim rečima, kada je insulin povišen, razgradnja masti je privremeno usporena. To ne znači da jedan obrok "zaustavlja mršavljenje", ali znači da stalno grickanje i jedenje bez većih pauza može smanjiti broj trenutaka u kojima telo lakše koristi sopstvene masne rezerve.

Ova namirnica pomaže da se iz tela izbaci mikroplastika

Harvard Health navodi da tokom dužeg perioda bez hrane nivo insulina opada, što omogućava telu da lakše koristi masti kao izvor energije. Zbog toga se u kontekstu povremenog posta i dužih pauza između obroka često pominje da organizam tada lakše prelazi na korišćenje uskladištene energije.

Upravo zato mnogi stručnjaci upozoravaju da problem nije nužno jedan desert ili jedan međuobrok, nego obrazac u kojem se tokom celog dana nešto unosi - kafa sa šećerom, sok, grickalice, "samo jedan zalogaj", pa opet nešto malo kasnije.

Klinika Klivlend upozorava da hronično povišen insulin i insulinska rezistencija s vremenom mogu otežati regulaciju šećera u krvi i biti povezani s metaboličkim problemima, uključujući i gojenje.

Ipak, važno je ne upasti u zamku pojednostavljivanja.

Studija ruši uvreženo mišljenje: Prolećni umor ne postoji?

Naučni radovi koji se bave takozvanim "carbohydrate-insulin modelom" pokazuju da insulin jeste važan faktor u skladištenju i mobilizaciji masti, ali i da gubitak masnih naslaga i dalje u velikoj meri zavisi od ukupnog energetskog unosa, kvaliteta ishrane, kretanja, sna i drugih navika.

Zato stručnjaci najčešće ne savetuju ekstremne dijete, nego jednostavnije promene: manje stalnog grickanja, manje zaslađenih napitaka, više proteina i vlakana, kao i jasnije razmake između obroka.

Jer nekad problem nije samo u tome koliko jedete. Nego u tome što telu gotovo nikad ne date priliku da posegne za onim što je već uskladištilo.

Muči vas nadutost? Dijetetičari savetuju da prestanete da jedete pet vrsta hrane

Kako nastaje ateroskleroza i koji su najveći rizici?