Jednostavan doručak za zdravo srce i cirkulaciju

Pronaći doručak koji je istovremeno brz, ukusan i hranljiv nije uvek lako, naročito tokom užurbanih jutara.

Ovsene pahuljice čest su izbor zbog visokog sadržaja vlakana i povoljnog uticaja na zdravlje srca, ali postoji još jedna jednostavna alternativa koja može da se pripremi prethodne večeri.

Kuvar iz 1967. otkriva razliku između srpske i turske kafe: Ako mislite da se prave na isti način - varate se

Kardiolog dr Lars Sondergard kao jednu od opcija preporučuje puding od čija semenki sa orasima, prenosi Index.hr.

"Zahteva minimalan trud i obezbeđuje obilje omega-3 masnih kiselina koje podržavaju srčani ritam i protok krvi“, rekao je za "Parade".

Šta se dešava sa organizmom kada smanjite unos kafe? Odgovor vam se možda neće svideti

Kombinacija bogata omega-3 masnim kiselinama

Čija semenke i orasi sadrže alfa-linolensku kiselinu (ALA), biljnu omega-3 masnu kiselinu. Sondergard navodi da ALA može da pomogne u smanjenju upalnih procesa i nivoa triglicerida, kao i da može blago da snizi krvni pritisak.

Čija semenke takođe su bogate vlaknima.

"Izuzetno su bogate rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima i pružaju slične prednosti kao ovas kada je reč o snižavanju holesterola i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi“, objasnio je dr Sondergard.

Proteinska "bomba" bogata magnezijumom i cinkom: Ove semenke su pune hranjivih sastojaka

Priprema ovog doručka je veoma jednostavna. Čija semenke potrebno je pomešati sa mlekom ili biljnim napitkom i ostaviti preko noći kako bi upile tečnost.

Ujutru se mogu dodati orasi i tako se za svega nekoliko minuta dobija doručak bogat vlaknima i nezasićenim mastima.

Pirinčane galete: Zdrava užina ili samo prazne kalorije?