Kada je najbolje uzimati cink - ujutru ili uveče?

Pravo vreme za uzimanje cinka ne zavisi samo od toga da li je jutro ili veče. Na njegovu apsorpciju utiču hrana, drugi suplementi, ali i razlog zbog kojeg ga uzimate, pa nekoliko jednostavnih pravila može da napravi značajnu razliku.

Ključna stvar, bez obzira na doba dana, jesu interakcije. Efikasnost cinka drastično opada ako se uzima sa određenim nutrijentima.

Cink je ključan mineral za imunitet, ali mnogi greše pri njegovom uzimanju. Idealno vreme ne zavisi od doba dana, već od vaših ciljeva i toga šta i kada jedete.

Zaboravite kafu: Lekari preporučuju da dan započnete ovim napitkom

Opšta preporuka je da se cink uzima na prazan stomak, najmanje sat vremena pre ili dva sata nakon obroka, radi maksimalne apsorpcije. Međutim, ova metoda kod mnogih izaziva nuspojave poput mučnine i grčeva, prenosi Ordinacija.hr.

Sluzokoža želuca reaguje na koncentrovani mineral, pa hrana deluje kao "tampon" koji ublažava iritaciju. Iako je apsorpcija na prazan stomak tehnički bolja, za većinu ljudi to nije praktična ni održiva opcija.

Rutina ljudi koji žele da smršaju: Pravilo 30-30-30 je hit u svetu

Jutarnji termin često se ističe kao optimalan jer se poklapa sa prirodnim telesnim ritmovima. Sistem za varenje tada je najaktivniji, a transporteri minerala u crevima, kako sugerišu istraživanja, najefikasniji su tokom dana. Kompromis je uzimanje cinka uz manji doručak bogat proteinima. Proteini mogu da poboljšaju prenos cinka kroz crevni zid, istovremeno sprečavajući neprijatnu mučninu koja se može javiti.

S druge strane, uzimanje cinka uz večeru ima velike praktične prednosti. Mnogi ujutru uzimaju druge suplemente, poput gvožđa ili kalcijuma, koji se takmiče sa cinkom za apsorpciju. Prebacivanjem cinka u večernji termin izbegava se ova "saobraćajna gužva" u sistemu za varenje. Dodatna prednost je potencijalno poboljšanje kvaliteta sna. Cink igra važnu ulogu u metabolizmu melatonina, hormona spavanja, pa večernja doza može da doprinese mirnijem snu.

Jela je jaja svako jutro nedelju dana: Očekivala je skok holesterola, a doživela promenu kojoj se uopšte nije nadala

Ključna stvar, bez obzira na doba dana, jesu interakcije. Efikasnost cinka drastično opada ako se uzima sa određenim nutrijentima. Najveći "neprijatelji" apsorpcije su kalcijum iz mlečnih proizvoda, gvožđe i fitati, jedinjenja iz integralnih žitarica i mahunarki. Kofein iz kafe takođe ometa proces. Zlatno pravilo je obezbediti razmak od najmanje dva sata između uzimanja cinka i konzumiranja tih namirnica ili suplemenata.

Vrućina ne jenjava: Ovi lekovi mogu biti smrtonosna zamka tokom vrelih dana

U zavisnosti od cilja, menja se i strategija

Vaša strategija zavisiće od razloga uzimanja cinka. Ako ga koristite za skraćivanje prehlade, vreme je presudno - cink u obliku pastila treba početi uzimati u roku od 24 sata od pojave simptoma.

Za opštu podršku imunitetu ili nadoknađivanje nedostatka, najvažnija je doslednost, a tačno vreme je manje bitno dok se pridržavate pravila o razdvajanju. Kod podrške zdravlju kože, jutarnja doza pomaže u sintezi kolagena, dok večernja može biti korisnija jer se procesi obnove kože intenziviraju noću.

Navike koje mogu neprimetno da vam oslabe imunitet

Nisu ni svi oblici cinka jednaki. Cink pikolinat i citrat znatno se bolje apsorbuju i izazivaju manje problema sa varenjem od cink oksida, jeftinijeg i češćeg oblika.

Preporučeni dnevni unos za odrasle je osam miligrama za žene i 11 miligrama za muškarce. Važno je ne prelaziti gornju bezbednu granicu od 40 miligrama dnevno iz svih izvora, uključujući multivitamine. Dugotrajno uzimanje visokih doza može paradoksalno da oslabi imunitet i dovede do nedostatka bakra.

Mnogi ovih dana osećaju neobičan umor: Šta se dešava sa organizmom?