Kako telo reaguje ako ne jedete nakon treninga? Proteinski šejk je dobra alternativa

Hrana koju unesete daje vam energiju za trening, ali i hranljive materije neophodne za oporavak nakon treninga. Ipak, neki ljudi ponekad preskaču obrok posle vežbanja jer misle da će tako brže izgubiti salo — ali to može biti kontraproduktivno.

Ova jednostavna navika smanjuje rizik od smrti za čak 40 odsto

Zašto je obrok posle treninga važan?

Tokom vežbanja trošite zalihe energije, posebno glikogen iz mišića i jetre. Kada se one iscrpe, telo prelazi na sagorevanje masti, a zatim i proteina.

Jedna vežba povećava nivo testosterona: Radite je svakodnevno i mišići će rasti brže

Posle treninga, neophodno je nadoknaditi glikogen, unositi proteine radi oporavka mišića, kao i esencijalne masne kiseline, antioksidante, vitamine i minerale, prenosi 24sata.hr.

Šta se dešava ako ne jedete odmah posle vežbanja?

Ako samo preskočite obrok ponekad, verovatno se ništa ozbiljno neće dogoditi.

Međutim, ako redovno izbegavate obrok ili jako ograničavate unos hrane, možete naštetiti telu. To se manifestuje kroz lošije upravljanje telesnom težinom, smanjenu potrošnju kalorija, umor, mentalnu maglu i loše raspoloženje.

Gubitak mišićne mase

Posle treninga, telo je posebno spremno da apsorbuje aminokiseline. Ako ne unesete dovoljno proteina i ugljenih hidrata, rizikujete da ne ostvarite benefite treninga - gubi se prilika za oporavak i rast mišićne mase.

Koliko je bezbedno: Tri saveta dijetetičarke za žene pre uzimanja kreatina

Umor i smanjena performansa u budućnosti

Neadekvatan unos može produžiti oporavak i povećati rizik da sledeći trening nećete moći odraditi optimalno. Ispunjene zalihe glikogena su ključne za dobar performans.

Zašto ljudi preskaču taj obrok?

Trening često smanjuje osećaj gladi, pa ljudi ne žele da jedu odmah nakon njega. Preporučuje se proteinski šejk ili lagani obrok s proteinima i ugljenim hidratima ako ne možete da pojedete pravi obrok.

Masnoće i vlakna se izbegavaju odmah nakon treninga jer usporavaju probavu i apsorpciju.

Idealni obrok nakon treninga

Ukoliko možete da pojedete pravi obrok sat vremena nakon vežbanja - sjajno.

Ako ne - proteinski šejk je dobra alternativa.

Zeleni proteinski šejk: Odličan za doručak ili kao užina, držaće vas dugo sitim

Kada budete spremni za obilniji obrok, fokus treba da vam bude na:

• složenim ugljenim hidratima (ovsene pahuljice, smeđi pirinač, integralni hleb),
• proteinima (piletina, odrezak, tofu, losos),
• povrću i zdravim mastima (maslinovo ulje, orašasti plodovi, sir).