Kardiolozi upozoravaju: Ovo je najgora popodnevna navika za žene preko 50 godina

Žene u pedesetim godinama koje inače nemaju većih problema sa zdravljem retko razmišljaju o zdravlju srca. Iako preterana briga nije zdrava, važno je znati da se kardiovaskularni sistem s godinama drastično menja.

"Kako starimo, naš kardiovaskularni sistem prolazi kroz promene. Arterije obično postaju kruće, krvni pritisak raste, a u krvnim sudovima se s vremenom može nakupiti plak", objašnjava kardiolog dr Alberto Morales.

Lekar upozorava na prelomni trenutak za zdravlje: Ako u ovim godinama ne ostavite cigarete, u velikom ste riziku

Zbog toga rizik od srčanih oboljenja raste s godinama. Uporedo sa promenama na arterijama, dešavaju se i metaboličke promene – povišen holesterol, insulinska rezistencija, promene u procentu masnih naslaga i pojačane upale u organizmu. 

Sve to zajedno stvara opasan teren za zdravlje. Dodatni faktor rizika je menopauza, jer pad nivoa estrogena uskraćuje srcu njegovu prirodnu zaštitu.

Dobra vest je da se ovaj rizik može smanjiti, a dvoje uglednih kardiologa otkrilo je koju popodnevnu naviku žene starije od 50 godina moraju hitno da napuste.

Najgora popodnevna navika: Mirovanje neposredno nakon jela

Na pitanje šta nikako ne bi trebalo da radimo popodne, stručnjaci odgovaraju jednoglasno: sedenje ili ležanje odmah nakon obroka.

"Umesto da sedite dok varite hranu, toplo preporučujem šetnju od 10 do 15 minuta nakon jela. Nivo šećera u krvi i holesterola obično naglo porastu posle obroka, pa je kretanje u tom periodu najjednostavnija i najzdravija moguća navika", ističe dr Morales.

Dr Niša Parikh, direktorka kardiovaskularne medicine na Institutu Katz, dodaje da su skokovi insulina posebno izraženi nakon konzumiranja slatkiša, što znači da je kratka šetnja obavezna ukoliko ste se popodne počastili nekim desertom.

Ukoliko vam lagana šetnja posle jela ne postane rutina, s vremenom dolazi do većeg unosa hrane uz manje kretanja, što vodi do gojaznosti. Kod žena u menopauzi ti kilogrami se najčešće nakupljaju na stomaku (visceralna mast), što je direktan okidač za infarkt i zatajenje srca.

Opasnosti prekomernog unosa vitamina C: Kada koristan nutrijent postane pretnja po zdravlje

Zdrave alternative za popodnevne sate

Jedan od najboljih načina da zaštitite srce jeste da fizičku aktivnost integrišete u dnevnu rutinu sve dok ona ne postane automatizam. Kratak krug oko zgrade posle ručka je savršen primer.

Kada je reč o izboru popodnevne užine, dr Parikh preporučuje jednostavan, a moćan spoj: šaku orašastih plodova i voće.

Rizik od srčanog i moždanog udara zbog prirodnog zaslađivača: Loše vesti stigle od naučnika

Ovaj međuobrok ne zahteva nikakvu pripremu, a izuzetno je bogat vlaknima i antioksidansima. Orašasti plodovi su odličan izvor nezasićenih masti koje dokazano snižavaju holesterol i smiruju upalne procese u telu, a ujedno pružaju i dugotrajan osećaj sitosti.

"Na većinu faktora rizika za srčane bolesti možemo sami da utičemo zdravom ishranom i kretanjem. Nikada nije kasno za promene koje će vam produžiti život", zaključuje dr Parikh.

Ako lako planete, možda problem nije u karakteru: Naučnici otkrili vezu sa ishranom

Zašto je hodanje jedan od najboljih kardio treninga?