Kraj mukama sa otocima: Tri namirnice prave "haos" u vašem telu

Osećaj težine, napetosti i otečenih nogu na kraju napornog dana poznat je mnogima. Međutim, kada stopala i gležnjevi postanu kao "vodeni baloni", to nije samo nelagodnost to je signal da telo zadržava višak tečnosti. Ovo stanje, poznato u medicini kao edem, nastaje kada se tečnost nakuplja u tkivima.

Iako ponekad bol u stopalima može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, bubrega ili loša cirkulacija, u mnogim slučajevima uzrok je mnogo jednostavniji i skriva se u svakodnevnim navikama pre svega u ishrani. Dobra vest je da se blagi i umeren edem može efikasno kontrolisati promenom ishrane, čime se problem rešava iz korena, a ne samo prikriva simptome.

Najjeftinija, a najzdravija riba ikada: Sadrže manje teških metala od velikih riba

Natrijum je najveći krivac

Glavni razlog za zadržavanje vode u telu i oticanje nogu je natrijum, odnosno so. Hrana bogata natrijumom deluje kao “magnet” za vodu, držeći je u tkivima i izazivajući otečenost. Većina ljudi ne shvata koliko soli zapravo unese dnevno ona nije prisutna samo u slanoj hrani na tanjiru.

Najveći izvori su prerađeni proizvodi: slanina, kobasice, salame, konzervirane supe, brza hrana, slane grickalice kao što su čips i pereci, ali i gotova jela. Čak i proizvodi označeni sa “manje soli” mogu sadržati previše natrijuma, pa je važno pažljivo čitati deklaracije i birati sveže, neprerađene namirnice.

Stalno vas muče gasovi? Možda je kriva jedna navika koju mnogi imaju

Šećer i rafinisani ugljeni hidrati takođe otežavaju noge

Hrana poput belog hleba, testenine, peciva, kolača i zaslađenih napitaka podiže nivo šećera u krvi. Kao odgovor, telo luči više insulina, a visok nivo insulina podstiče bubrege da zadrže natrijum, što dovodi do dodatnog zadržavanja vode. Ova hrana može izazvati i upalne procese, usporiti cirkulaciju i dodatno pogoršati otečenost. Pržena hrana i masni proizvodi dodatno otežavaju protok krvi, što stvara osećaj težine u nogama.

Voda je vaš saveznik, a ne neprijatelj

Može delovati paradoksalno, ali pijenje dovoljno vode (osam do deset čaša dnevno) pomaže telu da izbaci višak natrijuma i toksina. Kada je telo dehidrirano, ono “čuva” svaku kap tečnosti, što povećava oticanje. Dodavanje limuna ili krastavca u vodu može dodatno podržati detoksikaciju. S druge strane, alkohol i previše kofeina mogu pogoršati stanje jer dehidriraju telo.

Prirodni saveznici za smanjenje otečenosti

Minerali kalijum i magnezijum igraju ključnu ulogu u borbi protiv zadržavanja vode. Kalijum pomaže telu da izbaci višak soli i tečnosti, a dobar izvori su banane, avokado, batat, spanać, paradajz, pasulj i cvekla. Magnezijum pomaže opuštanju krvnih sudova i ravnoteži tečnosti, a možete ga uneti kroz tamnu čokoladu, bademe, indijske oraščiće, semenke bundeve i tamno lisnato povrće.

Biljka broj jedan za zdravlje: Često je gazimo, a prava je riznica vitamina

Hrana koja poboljšava cirkulaciju i smanjuje upale

Oticanje često prati upala i loša cirkulacija, pa je važno uvrstiti hranu sa antiinflamatornim svojstvima. Masna riba poput lososa, skuše i srdela bogata je omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju protok krvi i smanjuju upale. Bobičasto voće (borovnice, jagode, maline) jača kapilare i bori se protiv upala. Ananas sadrži enzim bromelain koji pomaže razgradnju proteina i smanjuje oticanje. Moćni začini poput kurkume i đumbira dodatno smanjuju upale i poboljšavaju cirkulaciju, piše Ordinacija hr.

Gastroenterolozi tvrde da uobičajena navika uništava zdravlje creva

Doktori upozoravaju: Ako osetite ovo u rukama, vaša kičma ili srce su u opasnosti