Male promene u doručku mogu vam pomoći da noću bolje spavate

Iako većina ljudi o snu razmišlja tek uveče, stručnjaci ističu da se temelji za kvalitetan noćni odmor postavljaju već za doručkom. Odabir namirnica bogatih vlaknima i voća poput banane može doprineti boljem lučenju melatonina i zdravijim navikama koje podržavaju san.

Većina ljudi o kvalitetu sna počinje da razmišlja tek uveče, ali jedna profesorka tvrdi da se temelji za dobar noćni odmor postavljaju već za doručkom. Mari-Pjer Sent-Onž, vanredna profesorka nutricionističke medicine na Medicinskom centru Univerziteta Kolumbija Irving, godinama proučava vezu između ishrane i sna i kaže da su joj jednostavne promene u doručku pomogle da bolje spava, piše "Food Bible", a prenosi Index.

Jela je jaja svako jutro nedelju dana: Očekivala je skok holesterola, a doživela promenu kojoj se uopšte nije nadala

Jutarnja rutina za kvalitetniji san

U razgovoru za "The Washington Post", Sent-Onž je opisala svoju jutarnju rutinu.

"Obično se budim oko 6.15 ili 6.30, a doručkujem između 7 i 7.15. Najčešće jedem žitarice sa mlekom i pola banane", rekla je.

Naglašava da bira nezaslađene žitarice bogate vlaknima.

Brza pita sa šunkom i sirom - kao iz pekare: Ješćete je za doručak, ručak i večeru

Objasnila je da je bananu uvela u ishranu nakon što je proučavala kako određene namirnice utiču na san.

"Postoji istraživanje koje je pokazalo pojačano lučenje melatonina nakon konzumiranja banana ili soka od ananasa i pomorandže. Pre tri ili četiri godine nisam dodavala bananu u žitarice, a sada to radim svakog jutra", rekla je.

Melatonin je hormon koji pomaže organizmu da prepozna kada je vreme za opuštanje i san. Istraživanje na koje se profesorka poziva pokazalo je da određene vrste voća, uključujući banane, mogu da podstaknu njegovo lučenje. Istovremeno, doručak bogat vlaknima, umesto onog sa mnogo šećera, doprinosi zdravijoj ishrani, što takođe može pozitivno da utiče na kvalitet sna.

Uravnotežen doručak je ključ energije za ceo dan: Evo šta je najbolje jesti, a šta izbegavati ujutru

Doručak nije čarobno rešenje

Ipak, ako neko već ima ozbiljne probleme sa spavanjem, činija žitarica i pola banane neće ih rešiti preko noći. Na kvalitet sna utiču brojni faktori, uključujući stres, unos kofeina, fizičku aktivnost, vreme provedeno pred ekranima i ukupne navike u ishrani.

Ipak, rutina profesorke Sent-Onž podseća da ono što jedemo od jutra do večeri može imati važnu ulogu u tome koliko ćemo se dobro naspavati. Zamena zaslađenih žitarica onima bogatim vlaknima uz dodatak voća može biti jednostavna promena koju vredi isprobati.

Najbolji izvor proteina za doručak: Stručnjaci preporučuju ove namirnice