Najbolji napitak protiv nadutosti pre spavanja, prema nutricionistima

Nadutost je uobičajena, ali može biti neprijatna, naročito uveče kada pokušavate da se opustite i odete na spavanje. Može biti izraženija i kod osoba koje imaju sindrom iritabilnog creva (IBS) ili inflamatornu bolest creva (IBD), piše Eatingwell. Dobra vest je da, iako možda deluje nelogično da nešto konzumirate kada ste naduti, napitak pred spavanje može doneti olakšanje. Ne, nije reč o uobičajenom alkoholnom piću za kraj večeri. Prema nutricionistima, najbolji napitak protiv nadutosti pre spavanja je šolja toplog čaja od đumbira.

Čaj od đumbira može podržati zdravo varenje i pomoći u ublažavanju povremene nadutosti, kaže Loren O'Konor, nutricionista.

Zaboravite na laksative i nadutost: Jedan začin pomešan sa kafom ekspresno pokreće lenja creva

"Prirodno je bez kofeina i ima topao, izražen ukus, zbog čega je prijatan izbor dok se uveče pripremate za spavanje“, kaže ona. Đumbir se dugo koristi kao prirodni lek za stanja poput sindroma iritabilnog creva, inflamatorne bolesti creva i drugih tegoba. Sada postoje i naučni dokazi koji objašnjavaju kako bi mogao da pomogne kod nadutosti. U nastavku saznajte na koje načine čaj od đumbira može ublažiti probavne tegobe uveče, kao i šta još možete učiniti kako biste sprečili nadutost.

Može ubrzati varenje

Kada hrana predugo ostaje u želucu, to može izazvati osećaj težine ili nadutosti. 

"Đumbir može pružiti određeno olakšanje tako što podržava pražnjenje želuca, odnosno brzinu kojom hrana napušta želudac“, kaže O'Konor. Istraživanja pokazuju da je đumbir efikasan u ubrzavanju varenja, naročito kod osoba sa dispepsijom, medicinskim izrazom za probleme sa varenjem. Dispepsija može izazvati nelagodu, peckanje ili nadutost u gornjem delu stomaka. Jedno istraživanje pokazalo je da je četiri nedelje uzimanja đumbira kod osoba sa dispepsijom smanjilo bol u stomaku, peckanje i osećaj punoće.

Koje voće je najbolje, a koje najgore za creva? Gastroenterolog ima odgovor

Ipak, upozorava Vandana Set, nutricionista, većina istraživanja bila je usmerena na ekstrakte ili suplemente đumbira, a ne na šolju čaja od đumbira. Zato, kako kaže, čaj od đumbira treba posmatrati kao blag i praktičan način da se đumbir uključi u ishranu, a ne kao terapiju za nadutost. Ipak, pokazalo se da đumbir može smanjiti nekoliko simptoma sindroma iritabilnog creva, uključujući nadutost, bol u stomaku, gasove i dijareju.

Može smanjiti upalu

Upala u gastrointestinalnom traktu može izazvati ili pogoršati probleme poput mučnine, povraćanja, problema sa varenjem ili nadutosti. "Đumbir sadrži jedinjenja poput gingerola i šogaola koja mogu pomoći u smanjenju upale i podržati zdravlje sistema za varenje“, kaže O'Konor. Gingeroli daju đumbiru karakterističan snažan ukus i miris. Kada se đumbir kuva ili suši, gingeroli se pretvaraju u šogaole, a oba jedinjenja imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Istraživanja pokazuju da gingeroli i šogaoli smanjuju proizvodnju proinflamatornih citokina, poput TNF-alfa i IL-1 beta. Đumbir takođe sadrži prirodna jedinjenja koja se nazivaju paradoli, koja, zajedno sa gingerolima i šogaolima, imaju antioksidativna svojstva i mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa u digestivnom traktu.

Tri stvari koje uspešni ljudi rade drugačije: Bez ovoga se teško napreduje

Može ublažiti mučninu

Mučnina može biti praćena nadutošću, naročito uveče nakon obilnog obroka, a čaj od đumbira može pomoći. "Đumbir ima neke od najsnažnijih kliničkih dokaza kada je reč o mučnini, što može biti korisno kada nadutost prati mučnina i opšta nelagodnost u stomaku“, kaže Set. Istraživanja pokazuju da je đumbir naročito koristan za smanjenje mučnine povezane sa trudnoćom, ali može pomoći u ublažavanju mučnine i kod drugih osoba.

Njegova antioksidativna jedinjenja, gingeroli i šogaoli, ne samo da umiruju digestivni trakt već i blokiraju signal koji putuje iz creva do mozga i izaziva osećaj mučnine. Mehanizam je sličan načinu na koji deluju lekovi protiv mučnine. Osim toga, đumbir sadrži jedinjenje zvano zingeron, koje bi moglo pomoći u ublažavanju mučnine.

Gastroenterolog objasnio šta treba da znate pre nego što pojedete jabuku iz prodavnice

Podržava zdrav mikrobiom creva

Pokazalo se da đumbir može povoljno uticati na mikrobiom creva, a održavanje zdravog mikrobioma može doprineti opštem zdravlju sistema za varenje, kaže O'Konor. Nadutost se često javlja kada dođe do poremećaja u komunikaciji između creva i mozga, a sastav bakterija u crevima može pozitivno ili negativno uticati na tu komunikaciju.

Bioaktivna jedinjenja u đumbiru mogu povećati broj korisnih bakterija i smanjiti broj štetnih bakterija u crevima. Iako nije reč o potpuno istoj stvari kao čaj, jedno istraživanje pokazalo je da je sedmodnevno uzimanje soka od đumbira povećalo raznovrsnost bakterija u crevima i smanjilo broj proinflamatornih bakterija. Da biste od čaja od đumbira imali slične koristi, pokušajte da sami napravite čaj tako što ćete koren đumbira potopiti u vrelu vodu, umesto da kupujete gotov čaj od đumbira.

Drugi saveti za smanjenje nadutosti

Čaj od đumbira samo je jedan od načina koji vam mogu pomoći. Evo još nekoliko naučno potkrepljenih saveta nutricionista za smanjenje nadutosti u večernjim satima.

• Jedite sporije. "Ako jedete prebrzo, veća je verovatnoća da ćete progutati višak vazduha i da ćete se osećati neprijatno sito“, kaže O'Konor. Usporite dok jedete i dobro žvaćite hranu kako biste izbegli gutanje previše vazduha, što može dovesti do gasova i nadutosti.

Pečena bundeva čuva zdravlje na više načina: Jak saveznik zdravlja i u hladnim danima

• Prošetajte posle večere. Kretanje podstiče rad sistema za varenje. Šetnja od 10 do 15 minuta nakon večere može pomoći da se osećate manje sito i da oslobodite višak gasova.
• Probajte dijafragmalno disanje. Istraživanja ukazuju na to da dijafragmalno disanje, odnosno sporije i opuštenije disanje, može pomoći u smanjenju simptoma refluksa i doprineti većoj prijatnosti nakon jela, kaže O'Konor.
• Obratite pažnju na obrasce. "Nadutost može biti posledica brojnih faktora, uključujući zatvor, određene ugljene hidrate, veličinu porcije i potencijalnu intoleranciju na hranu“, kaže Set. Praćenje simptoma i uočavanje obrazaca može vam pomoći da utvrdite šta bi moglo da izaziva nadutost.

Koliko su jabuke zdrave? Stručnjaci sa Harvarda su složni u jednom