Za ovo pravilo zlata vredno sigurno niste znali: "Napijte se vode do 16 časova"

Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju pre 16 časova.

Pijenje vode rano tokom dana može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći, izjavila je Kaci Vavrek, magistar nauka i sportska nutricionistkinja u  Medicinskom centru Veksner na Državnom univerzitetu Ohaja (The Ohio State University Wexner Medical Center) te dodala da bi "moglo i da se pije ravnomerno tokom celog dana, da se ujutru unese malo, a uveče malo manje".

Da li verujete da nije voda? Istraživanjem utvrđeno koje piće najbolje hidrira telo

Jedna navika koju treba preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može biti dehidrirajuća, rekla je Julija Zumpano, dijetetičarka u Kliničkom nutricionističkom centru u Klivlendu (Cleveland Clinic Center for Human Nutrition). Ona predlaže da, umesto toga, dan počnemo vodom i da kofein popijemo malo kasnije ujutru.

Julija Zumpano dodaje da smanjenje unosa vode nekoliko sati pre spavanja može da nas pripremi za bolji san.

Kako se pravilno hidrirati leti: Pet ključnih saveta za zaštitu od dehidracije i vrućine

"Predlažem minimalan unos vode dva sata pre spavanja kako biste izbegli ustajanje radi odlaska u toalet u toku noći, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san", objašnjava Julija Zumpano, dok Kaci Vavrek ističe da prerano prekidanje unosa tečnosti može dovesti do nedovoljne hidriranosti, glavobolje, grčeva ili smanjenih performansi.

Ovo može da bude posebno opasno za ljude koji intenzivno vežbaju noću.

Voće koje hidrira telo: Puni vas energijom tokom vrućina

"Ako sportista trenira po podne ili uveče, bilo bi neophodno da pije dovoljno tečnosti dok vežba, oko i posle ovog vremena", kaže Kaci Vavrek.

Znaci dehidracije su sledeći – tamnožut ili urin boje ćilibara, moždana magla, nizak nivo energije ili povećan umor, suva usta, glavobolje, zatvor, grčevi u mišićima, vrtoglavica.

Ako smo popili previše vode, možemo da primetimo često mokrenje (više od jednom na sat), nadutost, mučninu, bistru, bezbojnu mokraću, buđenje zbog odlaska u toalet tokom noći.

Pošto su i dehidracija i prekomerno hidriranje ozbiljni zdravstveni problemi, važno je pronaći pravu ravnotežu i osigurati da naše telo dobija optimalnu količinu vode kako bismo ostali zdravi.

Stručnjaci preporučuju: Pijte ovo ujutru i ubrzajte metabolizam