Navike koje mogu neprimetno da vam oslabe imunitet

Naizgled bezazlene svakodnevne navike tiho i sasvim neprimetno narušavaju vaš imunitet. Čak i ponašanja koja mnogi smatraju zdravim mogu ozbiljno da sabotiraju prirodnu otpornost organizma. Uz nekoliko sitnih i potpuno jednostavnih promena navika moguće je vratiti stvari u ravnotežu.

Imunski sistem štiti telo od infekcija i bolesti, ali brojne životne navike utiču na njegovu dugoročnu efikasnost. Manjak sna, nedovoljno izlaganje suncu, dehidracija, hronični stres i ishrana bogata prerađenim namirnicama mogu da naruše njegovu funkciju.

Zaboravite kafu: Lekari preporučuju da dan započnete ovim napitkom

Devet svakodnevnih navika može neprimetno da oslabi vaš imunitet, ali uz nekoliko promena moguće ga je dodatno podržati, piše Health.com.

Manjak sunčeve svetlosti

Ako većinu dana provodite u zatvorenom prostoru, na primer u kancelariji, propuštate blagotvorno dejstvo sunčeve svetlosti. Svakodnevno izlaganje suncu važno je za proizvodnju vitamina D, koji je neophodan za regulaciju imunosnog sistema.

Dnevna svetlost takođe pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg sata koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti. To direktno utiče na zdravlje imuniteta i pomaže u kontroli upalnih procesa u telu.

Nutricionistkinja otkriva šta ne treba jesti tokom vrelih dana: Sladoled je na listi

Hronični stres

Povremeni stres je normalan, ali hronični može ozbiljno da našteti odbrambenom sistemu tela. Stresom se može upravljati, a studije pokazuju da njegovo zanemarivanje povećava verovatnoću obolevanja.

Naučni podaci ukazuju na to da navike poput meditacije, vođenja dnevnika i šetnji u prirodi olakšavaju suočavanje sa svakodnevnim pritiscima.

Okidači migrene često se kriju u hrani i piću: Otkrivamo sedam namirnica

Kasni večernji obroci

Konzumiranje hrane kasno uveče, posle 21 sat ili dva do tri sata pre spavanja, može da poremeti metabolizam i cirkadijalni ritam.

To se negativno odražava na upalne procese, hormonsku ravnotežu i ćelije imunosnog sistema. Kako biste održali ravnotežu, preporučuje se da večerate ranije, čime se podržavaju imunitet i metaboličko zdravlje.

Nedovoljna hidratacija

Hidratacija je ključna za stabilan imunitet. Istraživanja pokazuju da dehidracija može da oslabi otpornost organizma i uspori oporavak od bolesti.

Kako bi obezbedili dovoljan unos tečnosti, naučnici preporučuju da žene piju najmanje devet čaša vode dnevno, što je oko 2,1 litar, a muškarci 13 čaša, odnosno oko tri litra.

Preveliki kalorijski deficit

Ako ste na dijeti radi gubitka kilograma, važno je da vodite računa o unosu kalorija. Istraživanja pokazuju da preveliko ograničenje, poput smanjenja unosa za 40 odsto, slabi imunološku funkciju.

Kada unosite manje kalorija, još je važnije birati namirnice bogate nutrijentima koji podržavaju imunitet, poput hrane bogate vitaminom C, kao što su citrusi, bobičasto voće i kelj.

Doktorka upozorava: Ako izgorite na suncu, ne stavljajte jogurt, kiselo mleko i ulje

Socijalna izolacija

Istraživanja ukazuju na to da društveni život doprinosi zdravom starenju i dugovečnosti. Usamljenost ne utiče samo na emocionalno stanje, već je povezana i sa upalnim imunskim reakcijama koje mogu da povećaju rizik od srčanih bolesti.

Za jačanje imuniteta planirajte redovna druženja sa prijateljima i porodicom ili se uključite u volonterski rad kako biste upoznali ljude sa sličnim interesovanjima.

Prerađena hrana

Studije pokazuju da visokoprerađena hrana može da podstakne upale i poremećaje u radu imunosnog sistema, što povećava rizik od upalnih bolesti creva i autoimunih bolesti.

Da biste smanjili taj rizik, preporučuje se da izbacite ili barem ograničite unos takvih namirnica i što češće birate celovitu hranu.

Otiču vam ruke i lice? Četiri signala koje vam telo šalje da unosite previše soli

Anksioznost i briga

Česte zabrinjavajuće misli mogu da ukazuju na anksiozni poremećaj. Istraživanja su pokazala da anksioznost može da poremeti način na koji telo reguliše imunosni sistem, a utiče i na upalne procese i ravnotežu neurotransmitera.

Oslabljen imunitet povećava rizik od hroničnih bolesti. Ako vas brige ometaju u svakodnevnom funkcionisanju, potražite savet lekara.

Prekomerno vežbanje

Iako je redovno vežbanje ključno za zdravlje, prekomerni treninzi mogu negativno da utiču na funkciju imuniteta.

Naučnici preporučuju uravnotežene treninge uz dovoljno vremena za oporavak. Na taj način se bolje reguliše imunosni sistem, jača njegova funkcija i poboljšava opšte zdravlje.

Koliko kašičica staviti u džezvu? Prava mera za savršenu tursku kafu