Ne činite telu medveđu uslugu: Stručnjaci otkrili idealno trajanje popodnevne dremke

Osećaj naglog pada energije u popodnevnim satima mnogima je dobro poznat, a kratak odmor može pomoći u vraćanju budnosti i koncentracije. 

Ipak, popodnevno spavanje nikako ne bi trebalo da služi kao zamena za kvalitetan noćni san.

Volite majonez? Kardiolozi otkrivaju koja dnevna količina je prihvatljiva za pojesti

"Kvalitetan popodnevni odmor ne treba da zameni noćni san, već ga treba posmatrati kao strateško punjenje baterija", objašnjava psiholog i specijalista za spavanje dr Majkl Dž. Breus za EatingWell.

Koliko tačno minuta treba da traje savršena dremka?

Mišljenja stručnjaka se neznatno razlikuju, ali svi su saglasni u jednom – ključ je u umerenosti:

• Dr Majkl Breus: Smatra da je za većinu ljudi idealno 20 do 30 minuta sna, i to najbolje u periodu između 13 i 15 časova, kada telo prirodno doživljava pad energije.
• Dr Šelbi Haris (klinički psiholog): Preporučuje nešto kraćih 10 do 20 minuta.
• Dr Madhat Arnouk (specijalista medicine spavanja): Navodi raspon od 30 do 60 minuta kao prihvatljiv za pojedine organizme.

"Spavanje od 10 do 20 minuta je obično idealno. To vam omogućava da se osvežite bez ulaska u duboki san, pa se lakše budite i izbegavate ošamućenost", naglašava dr Haris.

Predugo spavanje ima kontraefekat: Zašto se budimo umorniji?

Nakon otprilike 30 minuta raste verovatnoća ulaska u dublju fazu sna. Ako se probudite u tom trenutku, javiće se osećaj teške omamljenosti. Dr Breus navodi da ovaj neprijatni osećaj, poznat i kao "inercija spavanja", može da potraje i do sat vremena nakon buđenja. Zato on savetuje da navijete alarm na 20 do 25 minuta.

Cink ili vitamin C: Koji nutrijent je važniji za imunitet?

Kada popodnevni umor postaje znak za uzbunu?

Važno je obratiti pažnju i na to koliko često osećate potrebu za dnevnim odmorom.

"Povremeno spavanje je sasvim normalno. Međutim, ako se oslanjate na njega svakog dana samo da biste preživeli popodne, vreme je da preispitate svoje navike i noćnu rutinu", upozorava dr Haris. Na loš kvalitet noćnog sna najčešće utiču konzumacija alkohola, kasno gledanje televizije ili česta buđenja.

Takođe, stalan umor uprkos dovoljnoj količini sna može ukazivati na skrivene zdravstvene probleme.

"Nemojte ignorisati hroničnu pospanost", poručuje dr Arnouk. Umesto stalnog spavanja, stručnjaci savetuju da energiju tokom dana podignete prirodnim metodama: izlaganjem jutarnjoj svetlosti, redovnom fizičkom aktivnošću, uravnoteženim obrocima i unosom dovoljno vode.

Znakovi da posao počinje da narušava vaše zdravlje: Postavite sebi jedno pitanje

Alkohol je najmanji problem: Ovih pet stvari uništavaju jetru, a svakodnevno ih konzumiramo