Ne menjajte posao, nego navike: Kardiolozi otkrivaju šta je ključno za zdravlje ako ceo dan sedite

Kardiolozi sve češće upozoravaju na jedan od najopasnijih i najpotcenjenijih problema današnjice – preterano sedenje, naročito među ljudima koji rade kancelarijske poslove.

Istraživanja pokazuju da neki zaposleni provedu i do 89 odsto radnog vremena sedeći, što ozbiljno povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Svakodnevno sedenje smanjuje mozak: Ova grupa ljudi je posebno ugrožena

Sedenje na wc šolji duže od deset minuta opasno po zdravlje

Iako mnogi misle da će redovno vežbanje popraviti štetu, nauka kaže drugačije.

„Čak ni preporučenih 150 minuta nedeljne fizičke aktivnosti nije dovoljno da se neutrališu negativni efekti celodnevnog sedenja“, upozorava dr Ketrin Vajnberg, kardiolog iz njujorške bolnice Lenoks Hil.

Sedenje „uspavljuje“ telo

Kada satima ne ustajemo, naše telo ulazi u stanje pasivnosti. Protok krvi se usporava, mišići miruju, a metabolizam slabi.

„Vaše telo je kao automobil – dizajnirano je za kretanje, a ne za mirovanje“, slikovito objašnjava dr Vajnberg.

Sedenjem raste ovaj deo tela: Stručnjaci upozoravaju - najviše masnih naslaga se taloži tu

Dr Čeng Han Čen, interventni kardiolog, dodaje da sedeći način života otežava cirkulaciju i može dovesti do visokog krvnog pritiska, poremećaja u radu srca i stvaranja krvnih ugrušaka. A upravo su ugrušci čest uzrok moždanog i srčanog udara, prenosi Index.

„Važno je pomerati noge, menjati položaj, ustajati – jer krvni ugrušci mogu nastati već nakon nekoliko sati neprekidnog sedenja“, kaže dr Alfonso Voler sa Medicinskog fakulteta Rutgers Nju Džersi.

Idealno rešenje za dugotrajno sedenje: Na koliko bi trebalo da ustajemo?

Ni treniranje ne znači zaštitu

Čak i ako trenirate nekoliko puta nedeljno, to ne znači da ste zaštićeni.

„Fizička aktivnost je korisna, ali ako ostatak dana provedete sedeći, i dalje ste u rizičnoj grupi“, kaže dr Don Verner Keršner iz The Heart Centra u Baltimoru.

Dodaje kako čak i 6.000 koraka dnevno, što je manje od često pominjanih 10.000, može imati značajan efekat, ali to je teško postići ako sedite osam sati dnevno.

Usisavanje sagoreva 160 kalorija: Iznenadićete se koliko odlazi na sedenje

Navika koja produžava život

Rešenje ne leži u promeni posla, već u uvođenju redovnih pauza za kretanje.

Istraživanja pokazuju da samo 20 do 25 minuta lagane aktivnosti dnevno može značajno smanjiti rizik od prerane smrti – ako se rasporedi kroz dan.

Dovoljno je 10 minuta dnevno: Jedna vrsta hodanja brzo donosi blagotvorne rezultate za telo i um

„Kratke šetnje, penjanje uz stepenice, istezanje – sve to pomaže u očuvanju srca“, ističe dr Čen, dodajući da čak i jedan do dva minuta kretanja svakog sata mogu napraviti razliku.

Dr Voler savetuje da u svoj raspored ugradimo podsetnike. 

„Idite do aparata za vodu, prošetajte hodnikom, razgovarajte stojeći. To su male promene, ali dugoročno čine mnogo.“

Dvanaest razloga da svakodnevno šetate: Za zdravo srce, bolji san i jači imunitet

Hodajte dok telefonirate i izbegavajte pasivne pauze

Dr Vajnberg preporučuje da svaki telefonski poziv iskoristite kao priliku za kretanje. 

„Ako razgovarate, nemojte sedeti. Hodajte, istežite se – bilo kakvo kretanje je bolje od mirovanja.“

Ako ne volite alarme i podsetnike, pokušajte stvoriti naviku: ustanite svakog punog sata, napravite nekoliko koraka ili kratko istezanje. Tih nekoliko minuta može biti presudno za vaše srce, krvne sudove i opšte zdravlje.

Hodanjem protiv demencije: Profesorka otkrila kako se može sprečiti gubitak pamćenja

Svakodnevno kretanje je ključno za zdravlje

Ne moramo ići u teretanu svaki dan, ali ne smemo ignorisati sate provedene u sedećem položaju. 

Naše telo nije dizajnirano za to, a posledice se gomilaju s vremenom.

Ako radite kancelarijski posao, iskoristite svaku priliku za kretanje. Hodajte, istežite se, krećite se tokom dana. Vaše srce će vam biti zahvalno.

Šta je bolje za mršavljenje - hodanje ili trčanje?

Izbegnite česte odlaske kod lekara: Šetnja posle obroka čini čuda za zdravlje