Nećete osetiti umor tokom dana: Nutricionisti otkrili najbolje kombinacije za zdrav doručak

Promišljen odabir namirnica odmah nakon buđenja može osigurati stabilnu energiju tokom čitavog dana. 

Ključ uspeha leži u pametnoj kombinaciji složenih ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti, što sprečava nagle skokove i padove šećera u krvi. 

Sadrže i do 500 kalorija: Nutricionistkinja upozorava na tri proizvoda koji vam uništavaju mršavljenje

Ovakav pristup jutarnjem obroku ne zahteva mnogo vremena, a donosi ogromne zdravstvene koristi, piše stručni časopis Verywell Health.

Nutricionisti izdvajaju pet ključnih koraka za savršen i brz zdrav doručak:

1. Hranljivije verzije tosta

Umesto belog hleba, koji ima zanemarljivo malo vlakana, uvek birajte hleb od celog zrna (integralni). Kao nutritivno bogate namaze koristite izgnječeni avokado (izvor zdravih masti i vlakna), a za dodatni unos proteina dodajte kuvano jaje ili dimljeni losos. Druga odlična opcija je puter od badema u kombinaciji sa izgnječenim malinama.

2. Kako da poboljšate žitarice

Kupovne žitarice često kriju gomilu šećera. Birajte isključivo one koje imaju pet ili više grama vlakana po porciji, a manje od pet grama dodatih šećera. Takođe, imajte na umu da kravlje ili sojino mleko drastično povećavaju unos proteina, za razliku od bademovog ili ovsenog mleka koji ih gotovo uopšte nemaju. U činiju obavezno dodajte šaku bobičastog voća, orašaste plodove ili čija semenke.

3. Grčki jogurt kao savršena baza

Uvek birajte običan grčki jogurt jer on sadrži znatno viši udeo proteina od klasičnog jogurta. 

Za bolji ukus i dodatna vlakna, sami ubacite sveže voće, orahe ili mleveni lan koji je prebohat biljnim omega-3 masnim kiselinama. Izbegavajte kupovne voćne jogurte koji su puni šećera.

Alarmantna statistika u Srbiji: Svake godine od raka dojke oboli 4.489 žena

4. Uravnotežen obrok sa jajima

Jaja su savršen izvor proteina i mikronutrijenata. Doručak će biti još hranljiviji ako u kajganu ili omlet ubacite povrće poput spanaća ili paprika. Odličan trik za dodatni udeo proteina jeste da u jaja, pre pečenja, umutite nekoliko kašika zrnatog (svežeg) sira.

5. Doručak za poneti (priprema noć pre)

Ako ujutru nemate vremena, obrok spremite uveče. Idealne opcije su ovsena kaša koja stoji preko noći u frižideru (pomešana sa mlekom, grčkim jogurtom i voćem) ili čija puding. Takođe, praktičan izbor je i jutarnji burito sa jajima, pasuljem i avokadom, koji ujutru možete samo na brzinu da podgrejete.

Crni bilans u Holandiji: Raste broj preminulih od virusa Zapadnog Nila

Dijabetes nije jedna bolest: Ključ je u razumevanju i novim terapijama