Nije samo do slatkiša: Tri ključne namirnice koje krišom dižu insulin – zamenite ih ovim
Lista namirnica koja menja sve
Foto: ShutterstockInsulinska rezistencija nastaje kada ćelije vašeg tela postanu manje osetljive na insulin, hormon koji reguliše nivo šećera u krvi (glukoze).
Konzumiranje hrane bogate hranljivim materijama, vlaknima, magnezijumom i proteinima može pomoći kod rezistencije.
Upravljanje insulinskom rezistencijom uključuje uravnoteženu ishranu koja pomaže održavanju zdravog nivoa šećera u krvi.
Vlakna iz biljne hrane su ključna jer se ne razgrađuju brzo, što pomaže u stabilizaciji šećera u krvi:
- Usporava varenje: Vlakna se sporo razlažu, pa glukoza postepeno ulazi u krv.
- Postepeno oslobađa šećer: Topiva vlakna formiraju gel u crevima koji usporava apsorpciju šećera.
- Povećava osećaj sitosti: Vlakna ostaju duže u probavnom sistemu i daju osećaj sitosti.
- Metaboličko zdravlje: Kako telo upravlja energijom i zašto je važno za dug život?
- Izvori vlakana: integralne žitarice (zob, hleb od celog pšeničnog brašna, smeđa pirinač, kvinoja), voće (jabuke, banane, breskve, smokve, bobičasto voće, kivi), povrće (brokoli, šargarepa, spanać, slatki krompir sa korom), mahunarke (crni pasulj, grašak, pasulj limski, slanutak).
Omega-3 masne kiseline
Hronična, niskog stepena upala doprinosi insulinskoj rezistenciji. Omega-3 masne kiseline imaju protivupalna svojstva i mogu poboljšati način na koji ćelije reaguju na insulin.
Izvori omega-3: masna riba (losos, skuša, sardine, tunjevina, pastrmka), orašasti plodovi i semenke (semenke lana, čija semenke, orasi), biljna ulja (ulje lana, sojino ulje, maslinovo ulje), jogurt, jaja, mleko i sojini napici obogaćeni omega-3.
Magnezijum
Magnezijum igra ključnu ulogu u signalizaciji insulina i regulaciji glukoze. Nizak nivo magnezijuma čini ćelije manje osetljivim na insulin.
Izvori magnezijuma: lisnato zeleno povrće (spanać, kelj, raštika), voće (avokado, suve kajsije, banane), orašasti plodovi i semenke (bademi, indijski orah, semenke bundeve i suncokreta), integralne žitarice (smeđa pirinač, kvinoja, proso), pasulj i mahunarke (grašak, leća, slanutak).
Vitamin D
Vitamin D pomaže u regulaciji insulina i može smanjiti hroničnu upalu koja doprinosi insulinskoj rezistenciji.
Izvori vitamina D: masna riba (losos, skuša, pastrmka, tunjevina), mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D, sir.
Proteini
Uključivanje hrane bogate proteinima pomaže u održavanju mišićne mase i stabilizaciji šećera u krvi. Mišići uklanjaju višak glukoze iz krvotoka i pomažu da se osećate siti duže vreme.
Izvori proteina: nemasno meso (piletina, riba, govedina), jaja, mlečni proizvodi (mleko, jogurt, sir), mahunarke (grašak, leća, pasulj), orašasti plodovi i semenke, sojini proizvodi (tofu, tempeh, edamame).
Šta izbegavati
Hrana sa visokim sadržajem šećera može izazvati nagle skokove šećera u krvi, povećati telesnu masu i podstaći upale.
Ograničite ili izbegavajte:
Rafinisane ugljene hidrate: beli hleb, bela riža, testenina, pakovani pekarski proizvodi, slatke žitarice
Zaslađena pića: gazirani napici, voćni sokovi, sportski napici.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Važno za korisnike porodične penzije: Kada se isplaćuje više jednokratnih pomoći iz PIO fonda?
Pre 3 min
Preokret Zvezde u Surdulici: Autogol Elšnika šokirao šampiona, Katai i Ovusu doneli pobedu
Pre 12 min
Kakvo nas vreme čeka za Vaskrs? Čubrilo otkrio prognozu do druge polovine aprila
Pre 13 min
Koliko se troši na hranu u Nemačkoj? Jedna objava pokrenula buru među Balkancima
Pre 23 min
Težak udarac za Monako: Nemanja Nedović van terena mesec dana
Pre 32 min
Skandal trese London: Kanje Vest glavni gost velikog festivala, vlasti očajne
Pre 33 min
Peskov ismejao tvrdnje šefice evropske diplomatije: "Nova otkrića estonskih istoričara"
Pre 33 min
Papa u uskršnjem obraćanju poručio svetu: "Ko ima oružje, neka ga odloži"
Pre 43 min
