Okidači migrene često se kriju u hrani i piću: Otkrivamo sedam namirnica

Određena hrana i piće kod osetljivih osoba mogu da podstaknu napad migrene, dok preskakanje obroka i nagle promene u unosu kofeina takođe mogu imati ulogu.

Namirnice poput čokolade i zrelih sireva mogu podstaći migrenu kod osetljivih osoba. Vođenje dnevnika ishrane i simptoma može pomoći u prepoznavanju ličnih okidača, što olakšava njihovo izbegavanje i smanjuje učestalost napada, piše Verywell Health.

Jedno od najopasnijih stanja: Ovo su simptomi plućne tromboembolije

Povezanost ishrane i migrena

Iako se okidači migrene razlikuju od osobe do osobe, veza između ishrane i napada dobro je utvrđena. Određene namirnice i pića sadrže supstance koje kod osetljivih osoba mogu izazvati napad. Uz to, preskakanje obroka i neredovna ishrana takođe mogu biti uzrok.

Gojaznost je još jedan faktor rizika povezan sa migrenama, pa uravnotežena ishrana pomaže u regulisanju telesne težine i potencijalno smanjuje učestalost napada. Iako su potrebna dodatna istraživanja o mehanizmima ove veze, naučnici se slažu da određena hrana i piće mogu delovati kao okidači, prenosi Index.hr.

Naučnici će uzgajati ljudske organe u laboratoriji - ovo je glavni razlog

Kako prepoznati okidače u ishrani

Hrana i piće nisu uvek jedini okidači migrena, pa je korisno voditi dnevnik i beležiti vreme napada, obroke, lekove, san, stres i hormonalne promene. Ako sumnjate na određenu namirnicu, izbacujte jednu po jednu i pratite da li će se simptomi smanjiti.

Nije preporučljivo istovremeno izbaciti veći broj namirnica, a deca i trudnice treba da se pre eliminacione dijete posavetuju sa lekarom.

Česti okidači migrene u ishrani

Većina saznanja o okidačima u ishrani zasniva se na iskustvima pacijenata, koja se mogu znatno razlikovati. Iako postoje dokazi da određena hrana može izazvati migrene, potrebna su opsežnija istraživanja kako bi se te veze potvrdile. Ipak, neki okidači prepoznati su kao česti.

Hitno upozorenje za građane Beograda: Otkriven virus Zapadnog Nila u komarcima, izbegavajte boravak napolju u ovom terminu

Alkohol

Alkohol je najčešće prijavljivani okidač iz ishrane, a crno vino se posebno često povezuje sa napadima. Ipak, istraživanja nisu potvrdila da je vrsta alkoholnog pića presudna. Iako otprilike 30 odsto osoba sa migrenom navodi alkohol kao okidač, stvarni rizik mogao bi biti i manji.

Smatra se da sam alkohol izaziva migrene jer širi krvne sudove, dok supstance poput histamina, tiramina i sulfita u nekim pićima takođe mogu imati ulogu.

Čokolada

Oko 20 odsto osoba sa migrenom navodi čokoladu kao okidač. Pretpostavlja se da je razlog beta-feniletilamin, organsko jedinjenje koje stimuliše centralni nervni sistem.

Koliko je crna čokolada zapravo dobra za nas: Nije svaka ista, kako izabrati najzdraviju?

Zreli sirevi

Zreli sirevi sadrže aminokiselinu tiramin, koja pomaže u regulisanju krvnog pritiska. Tiramina ima u sirevima poput plavog sira, čedara, stiltona, mocarele, parmezana i švajcarskog sira.

Prerađeno meso

Nitrati i nitriti koji se koriste kao konzervansi u prerađenom mesu, poput salama, viršli ili slanine, takođe su poznati okidači. Neke vrste suhomesnatog mesa sadrže i tiramin.

Koliko su opasne kobasice i slanina? Stručnjaci otkrili njihovu vezu sa rakom debelog creva

Mononatrijum-glutamat (MSG)

Oko 10 odsto osoba sa migrenama navodi mononatrijum-glutamat (MSG) kao okidač. To je aditiv koji se često nalazi u brzoj hrani, supama iz kesice, grickalicama, smrznutim jelima i instant rezancima.

Kofein

Kofein ima dvostruku ulogu: kod nekih može podstaći napad, dok drugima pomaže u njegovom ublažavanju. Nagle promene u unosu kofeina utiču na širenje krvnih sudova, što može dovesti do glavobolje.

Ostali potencijalni okidači

Niz drugih namirnica takođe može izazvati napade. Među njima su jogurt i drugi mlečni proizvodi sa aktivnim kulturama, fermentisana i ukiseljena hrana, kikiriki i drugi orašasti plodovi, pekarski kvasac, iznutrice i određeno voće poput kivija, citrusa, banana i malina.

Strategije u ishrani za prevenciju

Promena ishrane ne može u potpunosti sprečiti migrene, ali može pomoći u smanjenju učestalosti napada. Preporučuju se namirnice bogate magnezijumom i omega-3 masnim kiselinama, poput lisnatog povrća, avokada, orašastih plodova i masne ribe. Važno je jesti redovno, piti dovoljno vode i ograničiti prerađenu hranu i višak soli.

Smatraju je i voćem i povrćem: Dinja štiti od dehidratacije i toplotnog udara

Kada se obratiti lekaru

Lekarsku pomoć treba potražiti ako je glavobolja nagla i izrazito jaka, ako se obrazac napada promeni ili ako se pojave problemi sa vidom, govorom, ravnotežom ili koordinacijom. Savet lekara potreban je i ako lekovi više ne deluju ili izazivaju izražene neželjene efekte.

Koja hrana pomaže u prevenciji migrena?

Namirnice bogate magnezijumom i omega-3 masnim kiselinama mogu pomoći u prevenciji. To uključuje lisnato povrće, avokado, orašaste plodove, semenke i masnu ribu poput lososa i skuše.

Koja je najbolja ishrana za osobe sa migrenom?

Najbolji izbor je uravnotežena ishrana sa integralnim žitaricama, svežim povrćem i nemasnim proteinima. Korisno je imati redovne obroke, unositi dovoljno tečnosti i ograničiti prerađenu hranu i višak soli.

Dr FeelGood savetuje kako da se hranimo leti: Ove namirnice bi trebalo strogo izbegavati