Optimalan san: Stručnjaci otkrili koliko sati je dovoljno za dug i zdrav život

Loš san nam sledećeg dana poremeti raspoloženje i koncentraciju, ali tu se priča ne završava - takođe nam ozbiljno ugrožava zdravlje i skraćuje životni vek.

Redovno spavanje kraće od sedam sati može ozbiljno da ubrza starenje i skrati život, prema novoj studiji. Lekari već godinama upozoravaju da milioni ljudi ne spavaju koliko je preporučeno, ali sada je otkriven i mnogo ozbiljniji dokaz, prenosi ruska "Gazeta".

Vitamin koji štiti pluća od zagađenja vazduha: Neočekivani borac kojeg možete naći na svakom koraku

Nakon analiziranja podataka prikupljenih između 2019. i 2025. godine, istraživači su uporedili navike spavanja ispitanika sa njihovim očekivanim životnim vekom. Obrazac je bio jasan: U sredinama gde je veći procenat ljudi spavao manje od sedam sati svake noći, njihov životni vek je u proseku bio kraći.

Tim je u analizu uključio i druge poznate prediktore smrtnosti: pušenje, gojaznost, dijabetes, fizičku neaktivnost, nezaposlenost, nivo obrazovanja, nedostatak zdravstvenog osiguranja i društvenu povezanost.

Sad je sve jasno: Dijetetičarka objasnila zašto zimi jedemo više i kako da obuzdamo želju za hranom

Pušenje se i dalje izdvaja kao najopasniji faktor, ali nedovoljno spavanja je na listi rizika stajalo visoko - iznad gojaznosti, dijabetesa i neaktivnosti.

Ova veza se pojavljivala svuda - u bogatim i siromašnim krajevima, u velikim gradovima i u zabačenim ruralnim sredinama...

Optimalno vreme za dobar san

Autori studije ističu da je optimalno vreme spavanja za većinu ljudi negde između sedam i devet sati - kao i da se ovaj podatak više ne može ignorisati i smatrati "samo još jednim tipičnim zdravstvenim savetom", već se mora shvatiti kao stvarni faktor koji utiče na dugovečnost.

Iznenađujuće je koliko je snažan uticaj sna na prognozu dužine života, a ponekad može biti i jači od brojnih zdravstvenih rizika se koji se već ozbiljno shvataju, kao što je pušenje.

Možda vam ne treba osam sati sna: Kako pronaći svoje idealno vreme za spavanje?

Oni koji na duže staze spavaju manje od preporučenog mogu da pokrenu čitav niz zdravstvenih problema: od dijabetesa tipa 2, hipertenzije i gojaznosti, do opstruktivne apneje u snu, kardiovaskularnih bolesti, moždanog i srčanog udara. Na psihičkom planu, češće se javljaju depresija i anksioznost.

Okidač za druge bolesti

Kako ističu stručnjaci, ovo je dovoljno razloga da se san tretira kao jedan od ključnih stubova zdravlja, a ne kao navika koja se lako zapostavi kad god se obaveze nagomilaju. navodi se u članku.

Kada san nije dobar, posledice se ne osećaju samo kroz loše raspoloženje i manjak energije sutradan. To vremenom može ozbiljno da ugrozi zdravlje, iako većina ljudi to ne primećuje.

Jedna studija iz Kine pokazala je da nekvalitetno spavanje podstiče upalne procese i opterećuje ceo organizam. Podaci iz višegodišnjeg istraživanja na više od 90 hiljada ljudi ukazuju da nestabilan san povećava rizik od Parkinsonove bolesti, ciroze jetre, gangrene i oštećenja bubrega...

Hemikalija pronađena u crnoj čokoladi povezana sa sporijim biološkim starenjem

Doručak koji nije ni blizu zdrav koliko se misli