Ova hrana je najvažnija za zdrav mozak
Ne postoji univerzalni način prevencije demencije. Uprkos tome, veliki broj studija izdvojio je određene hranjive materije koje mogu pomoći.
Foto: ProfimediaTri vrste neuroprotektivnih hranjivih materija izazvale su najveći interes stručnjaka: antioksidansi, vitamini B grupe i polinezasićene masne kiseline.
Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala koji mogu da oštete moždane ćelije, vitamini B igraju važnu ulogu u funkciji moždanih ćelija, a polinezasićene masne kiseline pomažu u podsticanju rasta novih moždanih ćelija.
Dok suplementi mogu pomoći u snabdevanju ovim hranjivim materijama, uvek je bolje pokušati uneti ih hranom, posebno kada su u pitanju masne kiseline, poput omega-3.
"Kada jedete celovitu hranu, dobijate dodatne vitamine, minerale, zdrave masti i proteine. To je dobar temelj na kojem možete izgraditi plan zdrave ishrane", pojasnila je Uma Naido, nutricionistkinja koja je diplomirala na Harvardu.
Omega-3 masne kiseline su nutrijent broj jedan za zdrav mozak
Omega-3 nalazi se u divlje ulovljenoj masnoj ribi poput inćuna, sardina i lososa.
"Divlji losos sadrži nivoe EPA i DHA koje su korisne za zdravlje našeg mozga. Riba, bogata omega-3 masnim kiselinama, trebala bi da se nađe na tanjiru barem dva puta nedeljno", dodala je Naido.
Omega-3 masne kiseline mogu se naći i u namirnicama biljnog podrekla, poput čia semenki, susama, oraha i semenki lana.
"Važno je naglasiti da ne možemo suplementima ili vežbanjem rešiti problem loše ishrane. Zdrav način života povezan je s dobrom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću, pravilnim snom, društvenim vezama, upravljanjem stresom i smanjenjem anksioznosti. Sve su to ključni faktori za obranu od stanja poput demencije", zaključila je Naido.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Hamad Međedović u poslednjem kolu kvalifikacija za Masters u Rimu
Pre 6 min
Radost u domu Harija i Megan Markl: Princ Arči puni pet godina
Pre 17 min
Stiglo povećanje novčane socijalne pomoći: Od aprila do oktobra sleduje uvećani iznos
Pre 25 min
Nenad Bjelica više nije trener fudbalera Uniona iz Berlina
Pre 31 min
Tramp razljutio sudiju: Bivšem američkom predsedniku preti odlazak u zatvor?
Pre 33 min
Si Đinping stiže u utorak: O bezbednosti brinuće se 3.400 policajaca, MiG-29 dočekaće avion na srpskom nebu
Pre 38 min
Trener košarkaša Dalasa Džejson Kid produžio ugovor sa klubom
Pre 53 min
