Ovaj napitak čuva srce i snižava pritisak: Popijte ga uz doručak i osetićete sve njegove benefite

Način na koji započinjemo jutro i te kako može da odredi ritam ostatka dana. Kratka šetnja ili vežbe, kao i dobro izbalansiran doručak mogu da budu podsticaj da tokom dana nastavimo da donosimo bolje odluke za svoje zdravlje. Jedan napitak, koji se odlično slaže uz doručak, takođe može da napravi veliku razliku i da pozitivno utiče na zdravlje.

Studija iz 2022. objavljena u JAMA Internal Medicine pokazala je da bi dodatnih 10 minuta hodanja dnevno moglo da spreči više od 100.000 smrtnih slučajeva godišnje, prenosi Parade. Ali, fizička aktivnost nije jedina stvar koja može da transformiše naše zdravlje. Stručnjaci ističu da jedan napitak koji, kada se pije redovno, može prirodno da snizi krvni pritisak, a idealno se uklapa uz doručak.

Ovo su rani znaci nedostatka vitamina C: Ne ignorišite ih

Prema studiji iz 2024, objavljenoj u časopisu Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, dnevna konzumacija soka od cvekle koji sadrži 200 do 800 mg nitrata može da snizi krvni pritisak. Ovo potvrđuju i ranija istraživanja, uključujući studiju iz 2012. u Nutrition Journalu.

Zašto je sok od cvekle toliko moćan? Kardiološkinja dr Siriša Vadali objašnjava da se nitrati iz cvekle pretvaraju u azot-oksid, koji širi krvne sudove i snižava sistolni i dijastolni pritisak. Takođe doprinosi fleksibilnosti arterija, što je ključno za dugoročno kardiovaskularno zdravlje. Intervencijski kardiolog dr Sanjaj Bojraj dodaje da bakterije u ustima igraju važnu ulogu u pretvaranju nitrata u azot-oksid: "Posledica je smanjenje krvnog pritiska, jer se krvni sudovi opuštaju i šire".

Koliko soka od cvekle je dovoljno?

Stručnjaci preporučuju jednu do dve šolje dnevno. Efekti se mogu pojaviti šest do 12 sati nakon konzumacije, a dugoročno redovno konzumiranje soka od cvekle može da smanji pritisak za oko četiri jedinice, što je klinički veoma značajno. Dr Bojraj naglašava i da je već pad od samo dva milimetra žive povezan sa 7 odsto manjim rizikom od smrtnosti od srčanih bolesti.

Sok od cvekle sadrži i obilje kalijuma, minerala koji ublažava štetne efekte viška natrijuma u ishrani. 

Kako očistiti jetru prirodno - jednostavan trik svakog jutra

"Kalijum prirodno pomaže da se opuste mišići u zidovima krvnih sudova i tako smanjuje pritisak", dodaje dr Vadali.

Osim što čuva srce, sok od cvekle može da bude i odličan dodatak pre treninga. Studija iz 2025. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da sok od cvekle može da poveća mišićnu snagu i maksimalnu potrošnju kiseonika tokom vežbanja, što znači bolju izdržljivost i veću efikasnost za vreme treninga. Stručnjaci smatraju da je taj učinak povezan s boljim dotokom kiseonika u tkiva.

Kardiolozi se slažu u jednom: sok od cvekle je koristan, ali samo kao deo šireg zdravog načina života. 

"Ako loše spavate, jedete previše prerađene hrane, ne krećete se i živite pod stresom, nijedna količina soka od cvekle neće napraviti čudo", podseća dr Bojraj.

Ako želite da na prirodan način držite krvni pritisak pod kontrolom i osećate veći priliv energije, čaša soka od cvekle uz doručak je pravo rešenje. Možda baš ta jedna navika postane motivacija da nastavite da držite ritam – od doručka, preko treninga, pa sve do odlaska na spavanje.

Zašto ne treba da mokrite pod tušem? Posledice vas mogu iznenaditi

Dr Međo za UNU otkriva koji su simptomi pneumokoke: Infekcija koja može biti fatalna