Ove namirnice bogate su zdravim mastima: Produžavaju osećaj sitosti
Kada govorimo o zdravim mastima, mnogima prvo na pamet padnu losos, avokado i bademi
Foto: ShutterstockIpak, postoje i druge namirnice sa visokim sadržajem masti koje su podjednako korisne za organizam, a koje često zaboravljamo da uključimo u ishranu. Pre nego što pogledamo kojim namirnicama možemo obogatiti jelovnik, važno je razumeti vrste masti i njihovu ulogu u zdravlju.
Pojam "zdrave masti" najčešće se odnosi na mononezasićene i polinezasićene masne kiseline. One pomažu u smanjenju LDL holesterola, koji može da zapušava arterije, i imaju brojne koristi za zdravlje srca.
Mononezasićene masti nalaze se u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu, dok polinezasićene masti, uključujući omega-3 i omega-6, podržavaju rad mozga i rast ćelija. Omega-3 masne kiseline najviše se nalaze u masnoj ribi, algama, orašastim plodovima i semenkama, dok se omega-6 može pronaći u nekim biljnim uljima.
Takođe, trans masti povećavaju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, dok zasićene masti treba konzumirati umerenije, iako ih sadrže i pojedine nutritivno vredne namirnice.
Namirnice bogate zdravim mastima koje vredi uključiti u ishranu:
- Orasi – odličan izvor biljnog omega-3, mogu se jesti samostalno, u salatama ili kao maslac
- Maslaci od orašastih plodova i semenki – jednostavan način za svakodnevni unos zdravih masti
- Masline – sadrže visok udeo mononezasićenih masnih kiselina i doprinose osećaju sitosti
- Maslinovo ulje – bogato mononezasićenim mastima, idealno za salate i kuvana jela
- Lanene semenke – izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana, odlične u jogurtu, ovsenoj kaši ili smutiju
- Losos i druge masne ribe – sardine, skuša i pastrmka pomažu da se obezbedi dovoljan unos omega-3 masti
- Tamna čokolada – iako sadrži zasićene masti, bogata je vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima; birajte čokoladu sa 75 odsto ili više kakaa.
Uključivanje ovih namirnica u redovnu ishranu može doprineti boljem zdravlju srca, podršci radu mozga i jačem osećaju sitosti.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Bubakar Kamara zbog povrede kolena pauzira do kraja sezone
Pre 5 min
Tramp: Odbor za mir bi mogao da zameni Ujedinjene nacije
Pre 8 min
Bavarcima nije pomogao ni Pešić: Partizan protiv Bajerna prekinuo niz od sedam poraza u Evroligi
Pre 10 min
Lavrov: Srbija treba da preispita odnos prema Evropskoj uniji
Pre 20 min
Da se malo i nasmejemo: Kanadska vojska izradila model odbrane u slučaju napada SAD
Pre 28 min
MOL kupuje NIS, a da li stižu i Arapi? Stručnjaci za UNU govore šta Srbiju čeka posle 31. marta
Pre 35 min
Otkriveni novi detalji hapšenja Kifera Saterlenda: "Hteo je da ga zadavi"
Pre 40 min
Savić i omladinci očitali lekciju Srbiji: Podmlađene Ajkule otreznile Delfine usred Beograda
Pre 47 min
