Ove namirnice će vam pomoći da efikasno snizite pritisak: Neke obožavate

Kada je reč o zdravlju srca, kardiolozi ističu da male, svakodnevne navike mogu imati veliki uticaj, naročito kada se radi o snižavanju krvnog pritiska.

Namirnice koje bi trebalo jesti pre spavanja za bolji krvni pritisak: Ukusne, a zdrave

Ishrana igra ključnu ulogu, a upravo na tom polju mnogi ljudi imaju najviše kontrole.

"Održavanje zdrave ishrane može pomoći u kontroli krvnog pritiska", kaže kardiolog Čeng-Han Čen za Parade.

Ne verujte reklami: Ove tri stvari morate proveriti pre kupovine aparata za pritisak

Kada se radi o regulisanju pritiska, posebno se preporučuje konzumacija spanaća.

"Spanać može pomoći u snižavanju krvnog pritiska zahvaljujući visokom sadržaju nitrata, koji pomažu opuštanju krvnih sudova. Osim toga, spanać je bogat kalijumom, koji pomaže u održavanju ravnoteže nivoa natrijuma i dodatno smanjuje pritisak na krvne sudove. Ova dva nutrijenta zajedno predstavljaju snažnu kombinaciju za zdravlje srca", objašnjava dr Čen.

Nutricionistkinja Mišel Rautenštajn naglašava da nijedna namirnica ne može sama rešiti problem visokog pritiska, ali da se spanać odlično uklapa u zdrav način ishrane.

"Važan je celokupan obrazac ishrane, a spanać je svakako dobar izbor zbog kombinacije nitrata i kalijuma", tvrdi ona.

Odmah posle jela idete u toalet? Doktor otkriva šta se dešava u stomaku i da li je opasno

Kako ga konzumirati?

Preporučuje se da se sirov ili kuvan spanać konzumira nekoliko puta nedeljno, bilo u salatama, supama ili sendvičima.

Stručnjaci ističu da se spanać lako može ubaciti i u doručak, poput omleta ili čak u smuti. Ako nekom ne prija ukus spanaća, postoje i dobre alternative poput kelja, blitve, rukole ili cvekle.

"Nije poenta jesti samo spanać, već redovno unositi raznovrsno povrće koje podržava zdravlje srca", kaže Garsija-Benson.

Hronični bolesnici i velike vrućine: Naša doktorka objasnila da je neophodno smanjiti doze nekih lekova

Takođe se preporučuju namirnice poput:

• batata (slatkog krompira)
• avokada
• bobičastog voća
• banana, jer su bogate kalijumom, vlaknima i antioksidansima, koji svi pomažu u održavanju zdravlja srca i snižavanju pritiska.

Sardina dijeta je novi hit: Može da napravi čudo za zdravlje i liniju