Ovi simptomi mogu biti znak da vam fali magnezijum: U ovim namirnicama ga ima najviše
Najčešće ga ima u orašastim plodovima, semenkama i povrću
Foto: ShutterstockNedostatak magnezijuma može uticati na mišiće, srce, san i nivo energije, a stručnjaci ističu da se dovoljan unos ovog važnog minerala najčešće može obezbediti pravilnom ishranom bogatom orašastim plodovima, semenkama i povrćem.
Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala u organizmu jer učestvuje u stvaranju energije, održavanju zdravlja kostiju, srca i mozga, kao i u brojnim drugim telesnim funkcijama. Njegov nedovoljan unos može se povezati sa različitim zdravstvenim tegobama, iako je pravi nedostatak kod zdravih odraslih osoba redak.
Preporučeni dnevni unos iznosi od 310 do 320 miligrama za žene, u zavisnosti od uzrasta, dok je muškarcima potrebno između 400 i 420 miligrama dnevno.
Najčešći simptomi nedostatka magnezijuma
Među najčešćim znacima koji mogu ukazivati na nedostatak magnezijuma izdvajaju se:
- poteškoće tokom fizičke aktivnosti,
- promene raspoloženja,
- grčevi u mišićima,
- podrhtavanje i trzanje mišića,
- hroničan umor,
- povišen krvni pritisak,
- problemi sa snom,
- poremećaji srčanog ritma,
- slabljenje kostiju,
- otežana koncentracija.
Kada se obratiti lekaru?
Stručnjaci ipak upozoravaju da ovi simptomi mogu biti povezani i sa drugim zdravstvenim stanjima. U slučaju nepravilnog rada srca, bolova u grudima, otežanog disanja, gubitka svesti ili drugih ozbiljnih tegoba, potrebno je odmah potražiti lekarsku pomoć.
Namirnice bogate magnezijumom
Unos magnezijuma može se povećati pravilnom ishranom. Dobri izvori ovog minerala su semenke bundeve, čia semenke, bademi, spanać, indijski orah, kikiriki, soja i proizvodi od celovitih žitarica.
Stručnjaci savetuju da se orašasti plodovi i semenke češće dodaju u salate ili jogurt, da se prednost daje mahunarkama i povrću, kao i da se rafinisani proizvodi zamene integralnim.
Raznovrsna i uravnotežena ishrana u većini slučajeva može obezbediti dovoljan unos magnezijuma.
Tagovi
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Poruka iz Brisela Zapadnom Balkanu: "Isplata sredstava tek nakon procene da su reforme sprovedene"
Pre 2 min
Fondacija Alek Kavčić organizuje desetodnevni dečji pozorišni maraton od 16. do 25. jula na Dorćol Platz-u
Pre 8 min
Kapiten pred odlaskom iz Humske: Škoti spremaju milione za Dragojevića?
Pre 10 min
Željko Bebek udario po bivšem bendu: "Bijelo dugme je moglo da traje samo sa mnom"
Pre 10 min
"Ublažavanje posledica energetske krize i rasta troškova života": Ministar Mali o ciljevima novog paketa mera
Pre 13 min
Pronađeno telo u Velikoj Moravi: Sumnja se da je u pitanju devojka (22) nestala pre tri dana
Pre 23 min
Ovo je 10 najluksuznijih destinacija u 2026. godini: Spremite bogatstvo ako želite na neka od ovih mesta
Pre 25 min
Šta to sprema Teheran? Satelitski snimci otkrivaju nove aktivnosti oko iranskih nuklearnih postrojenja
Pre 31 min
