Ovo su prirodni "čistači" arterija: Tri namirnice koje nutricionisti preporučuju za brzo snižavanje holesterola
Jedite ih svaki dan i osetićete promenu vrlo brzo
Foto: PixabayKada je reč o snižavanju holesterola, ishrana može da ima veliki uticaj. Iako lekovi imaju svoju ulogu, stručnjaci za ishranu ističu da jednostavne promene, poput povećanog unosa vlakana, mogu da pomognu zdravlju srca i prirodno snizie nivo holesterola.
Rastvorljiva vlakna vezuju se za holesterol u probavnom sistemu i pomažu u njegovom uklanjanju iz organizma. Osim toga, podržavaju varenje i doprinose dužem osećaju sitosti.
Uvođenjem nekoliko namirnica bogatih vlaknima u svakodnevnu ishranu moguće je postići vidljive rezultate. Ovo su tri namirnice bogate vlaknima za brzo snižavanje holesterola.
Avokado
Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose boljoj kontroli holesterola. Vlakna pomažu da se duže osećate sito i smanjuju ukupan unos kalorija.
"Bogat mononezasićenim mastima, avokado pomaže da se snizi nivo lošeg holesterola i poveća nivo dobrog", kaže nutricionistkinja Johana Angman.
Redovna konzumacija može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa energije. Takođe, podržava zdravlje srca i opštu ravnotežu u ishrani.
Čia semenke
Čia semenke bogate su rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima koja pomažu u regulaciji holesterola i varenja. U probavnom sistemu nabubre i stvaraju gel koji usporava varenje i produžava osećaj sitosti.
"To je korisno za bolju apsorpciju hranljivih materija", objašnjava dijetetičar Džesi Feder.
Osim vlakana, čia semenke sadrže proteine, kalcijum, gvožđe i omega-3 masne kiseline. Istraživanja pokazuju da mogu pomoći u povećanju HDL i smanjenju LDL holesterola.
Sočivo
Sočivo je odličan izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu u snižavanju LDL holesterola.
"Sočivo vezuje žučne kiseline u probavnom traktu i tako doprinosi smanjenju holesterola", objašnjava nutricionistkinja Kezija Džoj za SheFinds. Osim vlakana, sadrži i proteine koji obezbeđuju dugotrajan izvor energije.
U kombinaciji s povrćem poput šargarepe, celera ili kelja, obrok postaje bogat vitaminima i mineralima. Takva kombinacija pozitivno utiče na srce i probavni sistem.
Ostavite Vaš komentar:
NAPOMENA: Komentarisanje vesti na portalu UNA.RS je anonimno, a registracija nije potrebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, pretnje i govor mržnje na nacionalnoj, verskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečije seksualne opredeljenosti neće biti objavljeni. Komentari odražavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti i krivično gonjeni. Kao čitatelj prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uverenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanjedrugih sajtova kroz komentare.
Svaki korisnik pre pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.
Komentari ()
- Najnovije
- Najčitanije
- Povezano
Razlika koju svi vide, a malo ko zna: Zašto su dizel pištolji širi na pumpama?
Pre 3 min
Šok ispovest zvezde "Vampirskih dnevnika": "Prodao sam sve da bih vratio dugove"
Pre 12 min
Andrejeva u finalu Madrida: Spasila meč lopte i preživela taj-brejk dramu
Pre 16 min
"Greške iz mladosti se plaćaju kasnije": Doktorka za UNU upozorava na navike koje štete zdravlju
Pre 18 min
Nova pravila za internet prodaju: Narodna banka Srbije potvrdila važnu mogućnost za srpske kompanije
Pre 25 min
Evropski skriveni dragulj: Nudi luksuz i mir o kakvom Komo može samo da sanja
Pre 25 min
Brzi voz do Budimpešte sve bliži: Najavljeno kad može da krene - "zavisi od Mađara"
Pre 32 min
"Jedina je kraljica Dajana": Kamila srela Keri Bredšo u Njujorku, a internet se usijao od besnih komentara
Pre 38 min
