Ovu vrstu hrane treba izbegavati nakon 50. godine: Evo šta savetuju dijetetičari

Stručnjaci preporučuju smanjenje pržene, slatke i preslane hrane, a dijetetičarka Megi Mun naglašava da su za zdravo starenje najkorisniji voće, povrće, celovite žitarice, nezasićene masnoće, orašasti plodovi, pasulj i nemasni mlečni proizvodi.

"Ispostavilo se da ne starimo sporo i postojano - starimo u naletima", rekla je Mun za EatingWell.

Zajedno s drugim savetnicima za ishranu istakla je nekoliko vrsta hrane koje bismo trebali da izbegavamo nakon 50. godine.

Riznica vitamina: Ovo voće najbolje jača imunitet kada imate prehladu

Pržena hrana

Pržena jela mogu negativno da utiču na zdravlje srca, što je posebno važno nakon pedesete.

Mun objašnjava: "Navika konzumiranja duboko pržene hrane podiže holesterol, upale i rizik od srčanih bolesti."

Dodaje i da takva hrana povećava rizik od moždanog udara i zatajenja srca, pa bi je trebalo svesti na povremeni užitak.

Zaslađeni napici

Slatka pića glavni su izvor dodanog šećera i mogu povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih kroničnih stanja. Istraživanja pokazuju i vezu s demencijom - jedna studija je otkrila da su odrasli s najvećim unosom šećera imali 43 odsto veći rizik od razvoja demencije.

Zbog toga je smanjenje zaslađenih napitaka jedan od najjednostavnijih načina za smanjenje ukupnog unosa šećera.

Izostanak ciklusa, promena težine: Ovo su stanja zbog kojih bi treblo da se obratite lekaru

Preslana hrana

Najveći problem nije so na stolu, nego ultra-prerađena hrana poput konzerviranih supa, suhomesnatih proizvoda i grickalica.

"Važno je smanjiti unos slane hrane koja može da povisi krvni pritisak, budući da je hipertenzija u srednjoj dobi povezana s kasnijim kognitivnim padom i rizikom od demencije", navodi Mun.

Preporuka je ne prelaziti 2.300 miligrama natrijuma dnevno.

Beli hleb i rafinisani ugljeni hidrati

Pakovani hleb često je bogat rafinisanim ugljenim hidratima i siromašan vlaknima, što može naglo da povisi šećer u krvi.

"Većina pakovanog hleba bogata je rafinisanim ugljenim hidratima i siromašna vlaknima", kaže dijetetičarka En Danahi.

Savetuje da birate hleb od celovitih žitarica kako bi se održala stabilnija energija i bolja regulacija šećera u krvi.

Doručak koji najbolje čisti creva i daje energiju

Alkohol

S godinama telo sporije obrađuje alkohol, pa njegovi učinci postaju jači.

"Učinci alkohola mogu biti ozbiljniji i dugotrajniji", objašnjava Danahi. Istraživanja pokazuju da čak i jedno piće dnevno može da smanji sivu materiju u mozgu, a veće količine mogu oslabiti apsorpciju kalcijuma u kostima.

Danahi dodaje da mnoge žene lakše gube na težini kad izbace večernju čašu vina.

Usvajanje malih promena u ishrani može da nam pomogne da se u pedesetima osećamo snažnije, zdravije i energetski stabilnije.

Ovako izgleda lečenje pacijenta iz Srbije ruskom vakcinom protiv raka: Mora da leži pet meseci u bolnici

Stručnjaci otkrili: Vino uz obrok smanjuje holesterol, krvni pritisak i rizik od dijabetesa