Pazite kada pijete kafu: Kofein se izbacuje satima, a jedan faktor drastično menja sve

Kofein ostaje u vašem organizmu i do 10 sati nakon što ga popijete. Različiti faktori, uključujući i vrstu pića koju ste konzumirali, mogu uticati na njegove efekte.

Kako navodi Health, kofein prilično brzo reaguje u telu, obično u roku od 45 minuta nakon konzumiranja.

"Najviši nivo kofeina u organizmu javlja se između 15 minuta i dva sata nakon konzumacije, u zavisnosti od individualne apsorpcije i reakcije osobe. U velikoj meri zavisi i od toga da li se kofein konzumira zajedno sa hranom", izjavila je dijetetičarka Keli Džons.

Skrivena opasnost modernih dijeta: Ako unosite premalo ugljenih hidrata, telo prolazi kroz šokantne promene

Kod zdravih ljudi, poluvreme eliminacije kofeina je otprilike pet sati, što znači da će vam u proseku trebati pet sati da iz tela izbacite 50 odsto kofeina koji ste uneli.

Mnogi faktori utiču na brzinu kojom vaše telo metaboliše kofein, uključujući starost, pol, trudnoću, gojaznost i pušenje. Neki ljudi su osetljiviji na kofein od drugih zbog genetskih varijacija u enzimima jetre odgovornim za njegovu razgradnju.

Razlike u napicima

Sadržaj kofeina značajno varira od pića do pića. Većim dozama je potrebno više vremena za metabolizam, zbog čega ćete se verovatno osećati energičnije nakon duplog latea u poređenju sa šoljom zelenog čaja. Ako ste osetljivi na ovaj stimulans, kombinujte kafu sa hranom kako biste usporili njegovu apsorpciju u krvotok.

Čaj u poređenju sa kafom

Čaj generalno sadrži manje kofeina. Šolja zelenog čaja ima samo 28 miligrama, dok crni čaj u proseku sadrži oko 47 miligrama. Takođe, čaj sadrži jedinjenja poput L-teanina, aminokiseline koja deluje na centralni nervni sistem i ublažava simptome stresa i anksioznosti.

Za one koji žele da potpuno izbegnu kofein, dobar izbor su biljni čajevi poput nane ili kamilice, koji ga prirodno ne sadrže.

Crna statistika: Maligne bolesti vodeći uzrok umiranja u Srbiji

Neželjeni efekti i preporuke

Previše kofeina može dovesti do nuspojava poput anksioznosti, ubrzanog rada srca, uznemirenosti i problema sa spavanjem. Preporučuje se da odrasli ograniče unos kofeina na manje od 400 miligrama dnevno (što je ekvivalent otprilike četiri šolje kafe) kako bi izbegli predoziranje.

Osobama koje su osetljivije preporučuje se ograničenje na samo jednu ili dve šolje dnevno. Budući da kofein dugo ostaje u sistemu, savetuje se izbegavanje kofeinskih napitaka pre odlaska na spavanje.

Zaboravite na skupe suplemente: Ovaj crni prah je sve što vam treba za energiju i miran san

Nova zavisnost modernog doba: Čips i sokovi nas "truju" isto kao nikotin