Pet namirnica koje jačaju imunitet bolje od belog luka

Uravnotežena i raznovrsna ishrana ključna je za normalno funkcionisanje imunskog sistema, a pojedine namirnice posebno se izdvajaju po sadržaju vitamina, minerala i drugih korisnih sastojaka.

Kako piše Health.com, određene namirnice mogu da doprinesu pravilnom radu imunskog sistema i pomognu organizmu da održi prirodnu odbranu od infekcija, prenosi Index.hr.

Probiotici su važniji nego što mislite: Ovako dobre bakterije utiču na probavu i zdravlje creva

Agrumi

Pomorandže, grejpfrut, limun i limeta bogati su vitaminima i antioksidansima, a posebno se izdvajaju po visokom sadržaju vitamina C.

Ovaj vitamin pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja i važan je za normalno funkcionisanje imunskog sistema. Takođe učestvuje u radu belih krvnih zrnaca, koja imaju ključnu ulogu u odbrani organizma od infekcija.

Iako vitamin C ne može da spreči prehladu, njegov dovoljan unos važan je za zdravlje, a pojedina istraživanja pokazuju da može blago da skrati trajanje simptoma.

Zabluda o prednosti jednog citrusa: Naučna istraživanja potvrdila da imunitet ne zavisi od gramaže vitamina C

Paprike

Paprike su odličan izvor vitamina C, a posebno se izdvajaju crvene paprike, koje sadrže i beta-karoten.

Reč je o biljnom pigmentu koji organizam pretvara u vitamin A, neophodan za normalno funkcionisanje imuniteta.

Crvene paprike sadrže i likopen, antioksidans koji doprinosi zaštiti ćelija od oštećenja.

Ove namirnice i napici čuvaju jetru: Vodite računa o zdravlju važnog organa

Jogurt

Jogurt može da bude dobar izvor probiotika, odnosno korisnih mikroorganizama koji pomažu u održavanju ravnoteže bakterija u crevima.

Zdravlje creva usko je povezano sa imunskim sistemom jer se veliki deo imunskih ćelija nalazi upravo u sistemu za varenje.

Određeni probiotički sojevi mogu povoljno da utiču na imunitet, ali njihovo dejstvo zavisi od vrste i količine mikroorganizama.

Važno je napomenuti da ne sadrže svi jogurti probiotičke kulture sa dokazanim zdravstvenim dejstvom.

Kardiolog izdvojio četiri namirnice: Ovo povrće je ključno za snižavanje lošeg holesterola

Lisnato povrće

Kelj, spanać i blitva bogati su vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima.

Posebno se izdvajaju po sadržaju vitamina A, C i K, koji imaju različite važne funkcije u organizmu.

Osim što obezbeđuje vredne hranljive sastojke, lisnato povrće doprinosi i zdravlju sistema za varenje. Vlakna kojima obiluje hrane korisne crevne bakterije, a zdrava creva važna su i za pravilno funkcionisanje imunskog sistema.

Oprez ako imate kamen u žuči: Istraživanja otkrila zašto vam šoljica kafe može izazvati jake bolove

Plava riba

Plava riba, poput sardina, skuše i inćuna, bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje imaju važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa u organizmu.

Ove masne kiseline neophodne su za normalno funkcionisanje ćelija, uključujući i one koje učestvuju u imunskom odgovoru.

Redovna konzumacija ribe može da doprinese uravnoteženoj ishrani i očuvanju opšteg zdravlja.

Kako ishranom podržati im

unitet?

Za pravilno funkcionisanje imunskog sistema najvažnija je raznovrsna i uravnotežena ishrana.

Voće, povrće, riba, mlečni proizvodi i druge hranljive namirnice obezbeđuju vitamine, minerale, proteine i zdrave masti koji su organizmu potrebni.

Ipak, nijedna namirnica sama po sebi ne može da spreči infekcije. Uz pravilnu ishranu, za očuvanje zdravlja važni su i kvalitetan san, redovna fizička aktivnost i druge zdrave životne navike.

Urolozi upozoravaju na ovo piće: Drastično povećava rizik od kamena u bubregu