Pet saveta nutricioniste za brži metabolizam i mršavljenje

Metabolizam igra ključnu ulogu u tome koliko efikasno naše telo pretvara hranu u energiju.

Učinite sebi uslugu tokom zime, ali budite umereni: 6 razloga zašto kikiriki treba uvrstiti u ishranu

Spor metabolizam može otežati gubitak težine, dok metabolizam koji dobro funkcioniše podržava viši nivo energije i bolje sagorevanje masti. Srećom, postoje jednostavni, naučno podržani načini da ubrzate metabolizam i podstaknete gubitak težine. Stručnjaci su podelili nekoliko saveta.

1. Povećajte unos proteina

Prema dr. Za Džozefa Ambanija, povećanje unosa proteina pomaže u jačanju metabolizma zahvaljujući termičkom efektu hrane (TEF).

"Protein izaziva najveće povećanje TEF-a, ubrzavajući metabolizam za 15 do 30 odsto", objasnio je on za SheFinds.

Ovih šest namirnica su bogatije proteinom od jaja: Jednu nikad ne biste pogodili

2. Vodite računa o hidrataciji

Voda je neophodna za ubrzavanje metabolizma. Istraživanja pokazuju da voda za piće može ubrzati metabolizam do 25 procenata u roku od sat vremena nakon konzumiranja. Pored toga, voda pomaže u pretvaranju uskladištene masti u energiju. Trenerka Hana Dagerti ističe:

"Voda povećava energiju i smanjuje želju za nepotrebnom hranom tokom dana."

3. Spavajte dovoljno i kvalitetno

San je ključan za regeneraciju tela i pravilan metabolizam.

"Bez dovoljno sna, telo ne može da proizvodi hormone, da regeneriše moždane ćelije ili da sprovodi metaboličke procese, uključujući metabolizam masti", objašnjava dijetetičarka i nutricionista Zoi Šreder. Nedostatak sna usporava metabolizam i negativno utiče na gubitak težine.

4. Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka usporava metabolizam, snižava nivo šećera u krvi i može dovesti do prejedanja kasnije tokom dana. To se negativno odražava na zdravlje organa za varenje, slažu se stručnjaci. Zbog toga je važno usvojiti naviku da jedete zdrav doručak.

Savršeno ukusan i zdrav doručak: Jednom kada ga probate, pravićete ga svakog jutra

5. Kontrolišite nivo stresa

Hronični stres izaziva povećanje kortizola, hormona koji može usporiti metabolizam i podstaći nakupljanje masti, posebno oko stomaka. Tehnike kao što su joga, meditacija i duboko disanje mogu smanjiti nivo kortizola i stvoriti povoljno okruženje za zdrav metabolizam, smatraju stručnjaci.

Ove promene ne zahtevaju velike napore, a mogu značajno uticati na zdravlje i gubitak težine.