Psiholog: Najveća greška koju pravimo na kraju godine stvara nepotrebnu tugu

Kako se godina bliži kraju, mnogi od nas prirodno odvajaju vreme za razmišljanje o proteklim mesecima.

Međutim, nakon što praznično uzbuđenje splasne, neki ljudi mogu početi da se suočavaju s novogodišnjom tugom i da se fokusiraju na sve neispunjene ciljeve. O tome kako se ova tuga može ispoljiti, kako utiče na svakodnevni život i kako je držati pod kontrolom, govorio je psiholog Ravi Gil, prenosi Index.

"Uobičajen način da se prepozna tuga jeste posmatranje misli koje se javljaju i njihove učestalosti“, kaže Gil.

Decembar i januar mnogima teško padaju? UNA istražuje zašto se tuga pojačava tokom praznika

"Razmislite o tome koliko često razmišljate o stvarima koje niste uradili."

On objašnjava da povremena negativna misao nije problem, ali da problem nastaje kada osoba zapadne u negativnu petlju.

"Ako se stalno vraćamo na mesto gde se negativne misli aktiviraju i zaglavimo u toj petlji, to je verovatno tuga."

S porođaja došla ušivena, a sačekala je puna kuća njegove rodbine: Jedan komentar ju je dotukao

Tuga često može da zamagli rasuđivanje.

"Ako patite od tuge, možda nećete biti u stanju da sagledate da su ciljevi bili nerealni ili da je godina jednostavno bila zaista teška“, navodi Gil.

"Možda ćete imati poteškoća da uočite bilo šta pozitivno, jer postoji snažan fokus na negativno.“

To može dovesti do nagomilanog stresa.

"Kratkoročno, stres može biti prilično koristan jer nam pomaže da se osećamo motivisano i da obavljamo stvari“, kaže Gil.

"Međutim, ako dozvolite da se stres gomila tokom dužeg perioda, to može imati veoma negativan uticaj na vaše zdravlje."

Potresna ispovest Brižit Bardo o depresiji i pokušajima samoubistva: Svakog jutra se budim tužna

Šta može podstaći tugu?

"U ovo doba godine, kada se družite s prijateljima ili kolegama, mnogi ljudi počinju da razgovaraju o novogodišnjim odlukama, što vas prirodno može odvesti u prostor preispitivanja“, kaže Gil. "Možda ste početkom godine sebi rekli da ćete nešto uraditi drugačije ili da nećete upasti u iste obrasce ponašanja kao ranije, a sada imate osećaj da to niste ostvarili. To može izazvati mnogo tuge i ostaviti vas prilično obeshrabrenima.“

Pritisak i nerealna očekivanja vezana za samopoboljšanje mogu ljude gurnuti u negativnu spiralu poređenja.

"Ljudi stalno dele slike svojih uspeha na internetu i lako je upoređivati se s tim“, kaže Gil.

"Mnogi se uhvate u taj negativni krug i ideju da im ponestaje vremena.“

Zašto lakše pamtimo "lepe" reči?

Zatišje između Božića i Nove godine, kao i poremećene rutine koje dolaze s praznicima, takođe mogu pojačati ova osećanja.

"Tokom tog perioda, kada nemate mnogo obaveza, možete pogledati po kući i pomisliti: ‘Evo onog projekta koji nisam uspeo da završim’, i upasti u negativno raspoloženje“, kaže Gil.

Pored toga, spoljašnji sezonski faktori mogu dodatno doprineti sumornom tonu.

"Tokom zime dani postaju kraći i mračniji, a manjak izloženosti prirodnom dnevnom svetlu značajno utiče na nivo serotonina“, objašnjava Gil.

"Serotonin je povezan sa ciklusom spavanja i budnosti, pa se prirodno osećamo usporeno i tromo, a motivacija za obavljanje stvari može da nestane."

Psiholog objašnjava zašto ne možete da pronađete ljubav: Uzrok je dublji nego što mislite

Kako upravljati tugom?

Dr Gil nudi nekoliko praktičnih saveta za suočavanje s ovim osećanjima. Prvi korak je promena načina razmišljanja.

"Iskoristite priliku da preoblikujete neke od negativnih misli i da odvojite sopstvenu vrednost od ishoda“, savetuje.

"Navedite nešto što je ove godine bilo vaše postignuće, a što možda niste prepoznali.“

Uspostavljanje dobre rutine takođe je veoma važno.

"Tuga često proističe iz straha od nepoznatog. Kada uvedemo strukturu i rutinu, stvaramo prostor psihološke sigurnosti jer znamo šta sledi“, objašnjava Gil.

"Tada se naš nervni sistem može opustiti i ne dolazi do nagomilavanja tuge.“

San bi takođe trebalo da bude prioritet.

"San je jedno od zaista pozitivnih uporišta koje nam je svima potrebno za opšte resetovanje blagostanja“, kaže Gil.

"Ako uspemo da uspostavimo dobru rutinu spavanja, dobijamo najbolju moguću osnovu za upravljanje tugom.“

Važno je i da prestanemo da se upoređujemo s drugima.

"Imajte na umu da ljudi na društvenim mrežama uglavnom dele samo dobre stvari i mnogo toga izostavljaju“, kaže Gil.

"Ne prihvatajte sve što vidite zdravo za gotovo.“

Zašto uvek želite da sednete na isto mesto? Psihologija ima odgovor

U trenucima pojačane nelagode pokušajte s dubokim disanjem.

"Kada doživimo nalet tuge, negativne misli često preuzmu kontrolu i to može uticati na pravilno disanje“, objašnjava Gil.

"Pokušajte da usporite i regulišete dah sporim, dubokim udisajima.“

Na kraju, umesto velikih novogodišnjih odluka, postavite manje, mesečne ciljeve.

"Umesto da donosimo odluku za celu godinu, mislim da bi trebalo da ih podelimo po mesecima“, preporučuje Gil.

"Ako veliki cilj razložimo na male, ostvarive korake, to može doneti najveću promenu.“

Dve taktike koje narcisi koriste kako bi zaveli svoje žrtve: Psiholog upozorava