Rutina ljudi koji žele da smršaju: Pravilo 30-30-30 je hit u svetu

Metoda za mršavljenje poznata kao pravilo 30-30-30 postaje sve popularnija, a zasniva se na jednostavnom principu: u prvih 30 minuta nakon buđenja treba pojesti 30 grama proteina, nakon čega sledi 30 minuta kardio vežbi niskog intenziteta.

Pravilo je prvi opisao Timoti Feris u svojoj knjizi "The 4-Hour Body", a dodatno ga je popularizovao biolog Geri Breka  na TikToku.

Ljubitelji kafe mogu da odahnu: Ovoliko šoljica dnevno smatra se bezbednim

Smanjen apetit i stabilan šećer u krvi

Prema Breki, ovakav jutarnji ritual podstiče telo da za energiju koristi masne naslage umesto mišićnog tkiva. Metoda se oslanja na istraživanja koja pokazuju da kombinacija doručka bogatog proteinima i umerene fizičke aktivnosti može da smanji apetit i pomogne u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Veći unos proteina ujutru doprinosi osećaju sitosti i može da smanji nivo hormona gladi. Namirnice poput jaja, piletine, ribe, nemasnog mesa ili mahunarki sporije se vare i obezbeđuju energiju tokom dužeg perioda.

Istraživanje lansiralo pravilo "5+2": Najmanje što možete da uradite da sebi produžite život

Vežbanje niskog intenziteta

Pravilo 30-30-30 stavlja akcenat na lagane kardio vežbe, poput brzog hodanja ili plivanja. Važno je da broj otkucaja srca ostane ispod 135 u minuti. Vežbanje ovim intenzitetom ne predstavlja preveliko opterećenje za organizam, može da podstakne dugoročnije sagorevanje masti i doprinese boljoj hormonskoj ravnoteži.

Kardio troši kalorije, ali... Svaka žena starija od 30 godina ovo mora da zna

Jedna studija iz 2013. godine pokazala je da ovakav pristup može biti dugoročno održiviji od treninga visokog intenziteta, jer smanjuje rizik od odustajanja.

Uravnotežena ishrana je ključna

Pored gubitka kilograma, korisnici ove metode na društvenim mrežama navode i druge pozitivne efekte, poput veće energije, bolje kontrole šećera u krvi i čistije kože. Ipak, važno je naglasiti da ishrana tokom ostatka dana takođe mora biti izbalansirana.

Pistaći ili kikiriki: Šta je bolje za mršavljenje?

Da bi mršavljenje bilo uspešno, preporučuje se izbegavanje ultraprerađene hrane i unos niskokaloričnih obroka bogatih povrćem, celovitim namirnicama i proteinima.

Nutricionistkinja otkriva doručak koji smanjuje glad i sprečava grickanje