Saveti stručnjaka: Kako da ubrzate metabolizam i budete fit posle tridesete

Dr Nirav Padlija, stručnjak za gubitak težine, tvrdi da je ključno razumeti uzroke povećanja telesne mase nakon 30. godine i prilagoditi se tim promenama.

Nedavna istraživanja su nedvosmisleno pokazala da se osobe srednjih godina suočavaju sa većim izazovima u borbi protiv sala na stomaku.

Uloga hormona u svemu ovome je ključna. Kada jednom pređemo 30, nivo hormona u našem organizmu počinje da opada. To je glavni okidač usporavanja metabolizma, čime se otvaraju vrata povećanju telesne mase. U ovom periodu organizam troši manje energije, dok se veća količina masti taloži.

Istraživanja otkrivaju da ovaj proces može rezultirati dodatnom težinom između 35. i 55. godine, sa povećanjem od 450 do 900 grama godišnje.

Muškarci su takođe na meti

Muškarci imaju visok nivo testosterona koji doprinosi održavanju vitke muskulature kod mlađih osoba. Ovaj hormon pomaže organizmu da eliminiše masnoće i sprečava njihovo nagomilavanje oko struka. Takođe, podstiče mišićnu izgradnju, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od dijabetesa održavajući osetljivost na insulin.

"Nažalost, nakon 30. godine nivo testosterona prirodno opada oko jedan odsto godišnje", objašnjava dr Padlija.

To vodi ka tendenciji nagomilavanja masti, naročito oko stomaka, što ima posledice ne samo na estetiku već i na rizik od kardiovaskularnih oboljenja i dijabetesa.

Stanje kod žena

Kod žena, telo tokom reproduktivnog perioda održava balans između progesterona i estrogena. Dokazano je da povećani nivo estrogena doprinosi stvaranju masnih naslaga. Kod mlađih žena, nivo ovih hormona je stabilan, ali nakon 35. godine njihova količina opada, dovodeći do menopauze.

"Važno je napomenuti da nivo progesterona opada brže, što stimuliše nakupljanje masti oko struka", dodaje stručnjak.

Kako ovo utiče na oba pola?

Smanjenje nivoa hormona dovodi do gubitka mišićne mase kod oba pola. Mišići troše veliku količinu glukoze, što usporava sagorevanje kalorija, a rezultat toga je nagomilavanje sala na stomaku.

Smanjenjem mišićne mase, organizam takođe manje efikasno procesuira ugljene hidrate, pa je važno kontrolisati unos hrane.

Evo nekoliko saveta za ubrzanje metabolizma:

• Iskoristite prednosti supe i salate kako biste osećali punoću želuca i unosili manje hrane. Supa pre obroka ili veća porcija salate mogu pomoći.
• Smanjite veličinu tanjira i obroka kako biste kontrolisali unos hrane.
• Kofein iz kafe i zelenog čaja stimuliše srce i metabolizam.
• Razmislite o slatkom doručku kako biste sagoreli kalorije tokom dana.
• Ananas kao užina pomaže varenje zahvaljujući bromelainu.
• Popijte čašu vode pre obroka kako biste ubrzali varenje.
• Birajte organske namirnice da biste izbegli usporavanje metabolizma uzrokovano pesticidima.
• Izlaganje suncu podstiče proizvodnju vitamina D koji ubrzava metabolizam.
• Dodajte đumbir jelima jer pomaže varenju i ubrzava sagorevanje.
• Ne zanemarujte redovan san i obroke, jer su ključni za metabolizam i opšte zdravlje.