Šest korisnih i proverenih saveta za početnike u trčanju

Kao početnik, važno je da postupno pristupite trčanju da biste izbegli povrede.

Trčanje je već dugo jedan od najpopularnijih oblika rekreacije. Svako to može, ali mnoge početnike brine na što se fokusirati tokom vežbanja i kako pristupiti rekreaciji na pravi način. Stručnjaci tvrde da su takve brige nepotrebne, pogotovo ako ste tek na početku svog sportskog puta, stoga smo pripremili 6 saveta koji će vas umiriti i dodatno motivisati.

Fokusirajte se na svoje ciljeve

Sasvim je normalno da vam na početku vašeg trkačkog puta nije ugodno. Možda trčanje čini da se osećate neugodno i čini se da vas prolaznici gledaju i osuđuju, ali to je daleko od istine. Ako se osećate najbolje izvan vida prolaznika, predlažemo da počnete trčati kroz šumu, gde ćete biti više sami.

Pronađite rutinu koja vam odgovara

Mnogi ljudi u trčanju sebi zadaju ambiciozne ciljeve. Stoga prvo predlažemo da ocenite svoje telo te birate ritam i rutinu koja vam odgovara, a namenjena je početnicima.

Osmislite svoju rutinu

Koliko je važan period od tri sedmice govori činjenica da toliko vremena je potebno telu da se prilagodi stresu. Stoga se preporučuje da počnete trčati trosedmični ciklus: prve tri sedmice trčite 20 minuta i vežbajte 2-3 puta sedmično, zatim trčite tri sedmice 3-4 puta sedmično. Treći ciklus bi trebao uključivati dva treninga po 20 minuta i dva treninga od 30 minuta sedmično.

Slušajte svoje telo

Mnogi početnici u vežbanju uprkos jakim upalama mišića ne odustaju od trčanja i treninga što je vrlo pogrešno. Naime, potrebno je slušati svoje telo, ako vam telo govori da je potrebno prestati, poslušajte ga. Recite sebi da će vam biti bolje sledeći put i ne dopustite da vas dohvate negativne misli osećaj poraza.

Dišite što prirodnije

Stručnjaci savetuju da tokom trčanja budete što više opušteni kako bi telo primilo dovoljnu količinu kiseonika. Za početak preporučuje se sporo trčanje, dišite kroz nos, a kada postanete umorniji dišite kroz usta. Ono što je najbitnije jeste da dišete što ravnomernije.

Postepeno povećavajte brzinu

Ako tek počinjete trčati i vaš cilj su velike udaljenosti, onda predlažemo da usporite i brzinu postepeno povećavate. Na taj način nećete izlagati svoje telo preteranom stresu. Ako se pred kraj vežbanja osećate da imate još kondicije, možete ubrzati tempo ili idite nešto bržim tempom sledeći trening.