Spas za vaša kolena i zglobove: Spisak namirnica i nutrijenata koji provereno obnavljaju hrskavicu

Zdravlje zglobova, a posebno kolena, u velikoj meri zavisi od naših svakodnevnih navika, pravilne ishrane i dovoljnog unosa hranljivih materija koje telu pomažu u očuvanju i regeneraciji hrskavice.

Za obnovu i zaštitu hrskavičnog tkiva ključnu ulogu imaju mangan, kolagen, glukozamin, hondroitin i vitamin C. Ovi nutrijenti direktno učestvuju u procesima koji održavaju čvrstinu, elastičnost i funkcionalnost zglobova.

Evropa na nogama: Potvrđena infekcija hantavirusom, zaraženi turista stavljen u izolaciju

Pet zaštitnika zglobova

• Mangan: Ovaj mineral doprinosi stvaranju hrskavice i učestvuje u procesima važnim za njenu obnovu. Pored toga, uspešno pomaže u smanjenju upalnih procesa koji često prate hronične probleme sa zglobovima.
• Kolagen: Osnovni protein koji se nalazi u hrskavici, tetivama i ligamentima. S godinama njegova prirodna proizvodnja u organizmu opada, zbog čega hrskavica gubi elastičnost i otpornost na opterećenja.
• Glukozamin i hondroitin: Zbog svoje direktne povezanosti sa očuvanjem strukture hrskavice i boljom pokretljivošću zglobova, ova dva sastojka su najčešći i najvažniji dodaci ishrani kod problema sa koštanim sistemom.
• Vitamin C: Neophodan je za sintezu kolagena. Bez dovoljne količine ovog vitamina, organizam znatno teže proizvodi proteine koji su ključni za zdravlje vezivnog tkiva.

Gde pronaći ove nutrijente?

Sve ove hranljive materije mogu se uneti kroz pažljivo odabrane namirnice. Na primer, mangan je u velikim količinama prisutan u orašastim plodovima poput oraha i badema, integralnim žitaricama, spanaću i drugom zelenom lisnatom povrću, kao i u avokadu. Raznovrsna i uravnotežena ishrana je najlakši način da telo dobije sve što mu je potrebno.

Važno je imati na umu da se hrskavica obnavlja izuzetno sporo jer nema sopstvenu mrežu krvnih sudova. Zbog toga su kontinuitet u ishrani i zdrave životne navike jedini put do dugoročnog očuvanja zglobova.

Tropski dani su ozbiljan test za organizam: Doktorka za UNU otkriva ko je najugorženiji i kako se zaštititi

Navike koje uništavaju kolena

Osim ishrane, na stanje kolena presudno utiču i svakodnevne aktivnosti. Višak kilograma, dugotrajno sedenje i nedovoljno kretanje stvaraju ogroman i konstantan pritisak na zglobove. Sa druge strane, umerena fizička aktivnost, lagane vežbe i redovna šetnja održavaju optimalnu pokretljivost i drastično smanjuju opterećenje na kolena.

Briga o zglobovima ne bi trebalo da počne tek kada se pojave prvi bolovi. Pravovremeni unos hranljivih materija, održavanje zdrave telesne težine i aktivan način života ključni su da vaši zglobovi ostanu snažni, pokretni i funkcionalni što duže.

Virus Zapadnog Nila stigao u Srbiju: Registrovana prva obolevanja, lekari izdali hitan spisak mera zaštite

Izdato upozorenje: Temperature dostižu opasan nivo - vrhunac toplotnog talasa u Srbiji