Šta obavezno jesti na plus 30: Zaboravite na tešku hranu, ovo je jedino pravo gorivo za organizam

Kada temperature pređu 30 stepeni, mnogi primete da imaju manji apetit nego inače. Telo tada troši manje energije na održavanje telesne temperature, pa se često javlja potreba za lakšim obrocima.

Međutim, to nikako ne znači da tokom leta treba preskakati jelo.

Alarmantno otkriće: Svaka peta žena koja ide na estetske zahvate pokazuje znake zavisničkog ponašanja

Na vrućinama jedemo manje, ali kvalitet hrane postaje važnijiLeti se često spontano menjaju prehrambene navike, teška i masna jela zamenjuju salate, voće, laganija riba ili povrće. 

To nije slučajno. Probava zahteva energiju, a obilni i masni obroci mogu dodatno pojačati osećaj težine i nelagodnosti tokom vrelih dana.

Ipak, nije dobro ceo dan provesti samo na voću, sladoledu ili hladnim napicima. Telu su i dalje potrebni proteini, zdrave masnoće, ugljeni hidrati, vitamini i minerali.

Umesto velikih obroka, mnogima više odgovara nekoliko manjih obroka raspoređenih kroz dan. Idealno je birati hranu koja je hranljiva, ali nije preteška za probavu.

Dobre letnje opcije su:

• Sveže povrće poput paradajza, krastavaca, paprika i tikvica, jer sadrži puno vode i minerala
• Voće poput lubenice, dinje, breskvi i bobičastog voća
• Riba i morski plodovi, koji su lagani izvori proteina
• Jogurt, kefir i sveži sirevi
• Mahunarke i žitarice poput sočiva, leblebije, pirinča ili integralne testenine u umerenim količinama
• Orašasti plodovi i maslinovo ulje kao izvori zdravih masnoća

Šta jesti tokom najtoplijeg dela dana?

Kada je napolju velika vrućina, dobro je izbegavati jako masne, pržene i obilne obroke jer mogu dodatno opteretiti organizam. To ne znači da ih treba potpuno izbaciti, ali nije idealno jesti veliku porciju roštilja, pohovanog mesa ili teških umaka usred najtoplijeg dela dana.

Za ručak su mnogo bolji izbor:

• Salata sa tunjevinom, jajima ili piletinom
• Hladne čorbe i supe (poput gaspaća)
• Testenina sa povrćem i maslinovim uljem
• Rižoto sa povrćem ili morskim plodovima
• Riba uz blitvu ili salatu
• Sendviči sa kvalitetnim namirnicama

U subotu besplatni internistički pregledi u UKC Kragujevac

Posebno treba paziti na unos tečnosti. Znojenjem ne gubimo samo vodu, nego i elektrolite poput natrijuma i kalijuma. Voda je najbolji izbor, a kod velikog znojenja mogu pomoći i supe, mineralna voda, kao i namirnice bogate mineralima. Alkohol i preterano zaslađena pića nisu najbolji izbor tokom velikih vrućina jer mogu dodatno doprineti dehidrataciji.

Treba li na vrućinama jesti manje?

Količina hrane koja je potrebna tokom leta zavisi od starosti, fizičke aktivnosti, zdravstvenog stanja i svakodnevnih navika. Osoba koja ceo dan radi fizički posao na otvorenom imaće potpuno drugačije potrebe od nekoga ko većinu dana provodi u klimatizovanom prostoru.

Ako se zbog vrućine smanjio apetit, nije potrebno forsirati velike porcije, ali je važno osigurati dovoljno hranljivih materija kroz dan.

Najbolje pravilo za letnje dane je jednostavno, jesti svežu, raznoliku hranu, birati lakše obroke i slušati signale tela. Vrućine mogu smanjiti potrebu za velikim količinama hrane, ali telu je i dalje potrebno kvalitetno gorivo.

Alarm u Grčkoj: Četiri osobe preminule od opasnog virusa, broj zaraženih naglo skočio

"Batut" upozorava: Nikada ne radite ovo sa hranom tokom leta