Stalno ste umorni i boli vas glava? Svi sumnjaju na gvožđe, a uzrok je nedostatak jednog skrivenog nutrijenta

Stalan umor i učestale glavobolje za mnoge su postali deo svakodnevice, ali to su simptomi koje niko ne bi trebalo da prihvata kao normalno stanje. Telo time poručuje da nešto nije u redu, bilo da se radi o nedostatku odmora, nedovoljnom unosu vode ili neadekvatnoj ishrani.

Jedan od često zanemarenih uzroka takvih tegoba je manjak folata (vitamina B9), nutrijenta čiji nedostatak može dovesti do iscrpljenosti, glavobolja i problema sa pamćenjem, piše HuffPost. 

Najteža epidemija u istoriji se ne zaustavlja: Preko 3.000 mrtvih od ebole u Kongu

Skriveni uzrok anemije i uticaj na mozak

Uzrok hroničnog umora nije uvek jednostavno utvrditi. Iako se najpre posumnja na manjak proteina ili gvožđa, folat je nutrijent koji se neretko potpuno zaboravlja. Neurološkinja dr Nada Hindiyeh objašnjava da je upravo zamor najčešći signal da telu nedostaje ovaj vitamin. [1]

"Folat je ključan za stvaranje zdravih crvenih krvnih zrnaca. Bez dovoljne količine ovog nutrijenta može se razviti anemija, stanje u kojem telo ne prenosi kiseonik dovoljno efikasno. Zbog toga se ljudi često osećaju umorno, slabo ili ostaju bez daha", pojašnjava dr Hindiyeh.

Simptomi nedovoljnog unosa folata razvijaju se postepeno i s vremenom mogu izazvati glavobolje i kognitivne poteškoće. Doktorka napominje da manjak ovog vitamina nije direktan uzrok migrena, ali ozbiljan deficit vodi do takozvane megaloblastične anemije, koja potom sekundarno izaziva bolove u glavi. 

Dugoročni nedostatak folata može negativno uticati i na zdravlje mozga, posebno na pamćenje. Naučna studija iz 2022. godine povezala je niske nivoe folata sa ubrzanim padom kognitivnih funkcija i navela ih kao važan pokazatelj slabljenja uma kod starijih osoba.

Takođe, dr Šivang Džoši, docent neurologije, ističe da mnogi ljudi sa ovim problemom imaju i nizak nivo vitamina B12, koji je usko povezan sa gubljenjem pamćenja. 

Ko je najviše ugrožen?

Pravi, ozbiljan deficit folata je relativno redak jer je danas veliki broj namirnica obogaćen ovim nutrijentom. Ipak, u rizične grupe spadaju: 

• Osobe koje preterano konzumiraju alkohol (jer alkohol blokira apsorpciju).
• Pacijenti sa celijakijom ili upalnim bolestima creva.
• Trudnice (kod kojih su potrebe za ovim vitaminom drastično povećane). 

Smanjuje mast u jetri bez dijete i gladovanja: Hepatolozi savetuju da odmah uvrstite ovu namirnicu u ishranu

Kako osigurati dovoljan unos kroz hranu?

Odraslim osobama se preporučuje unos od 400 mikrograma folata dnevno. Srećom, raznovrsna i balansirana ishrana može lako da zadovolji ove potrebe. 

Nutricionisti ističu da su najbolji prirodni izvori folata:

• Crnooki pasulj
• Kuvani spanać
• Obogaćene žitarice za doručak
• Mlečni proizvodi, riba i meso 

Doktori upozoravaju da je prekomeran unos folata kroz samu hranu gotovo nemoguć, ali ukoliko koristite suplemente, budite oprezni – gornja granica unosa iz dodataka ishrani iznosi 1.000 mikrograma dnevno. Ukoliko patite od hroničnog umora i glavobolja, obavezno posetite lekara i proverite krvnu sliku.

"Batut" izdao preporuke zbog groznice Zapadnog Nila: U Srbiji registrovano 18 slučajeva

Savremena metoda sedacije stigla na VMA: Strah od zubara više nije opcija